书籍介绍
在这本书中，莫斯利博士带我们进行了一次启示性的肠道旅程，告诉我们垃圾食物和滥用抗生素会清除掉肠道里的“好细菌”，从而导致过敏、食物不耐受以及肥胖之类的现代流行病。
在最新的研究成果基础上，莫斯利博士指导我们通过喂食“好细菌”、饿死“坏细菌”来控制欲望、改善情绪并减去体重，从而保持身体健康、身材苗条。
莫斯利博士还分享了一份简单的两步骤健康计划，帮助我们有效地重建及补充菌群，减缓肠道问题。他还带我们了探索，如：巧克力、红酒和乳酪一类的食物如何组合成有益肠道健康的食谱？禁食为什么能强化肠道并促进“好细菌”的生长？如何改变菌群来解除悠悠球式节食对你造成的损害？……
最值得一提的是，莫斯利博士亲自执行了一系列的饮食计划，以确定它们对体型和血糖的影响，并以实践告诉我们：只有肠道健康，才能又瘦又美！
麦克尔·莫斯利博士（Dr.Michael Mosley），横扫全球的“轻断食”理念创始人。曾在英国伦敦皇家自由医院接受医疗培训并取得医师资格证，BBC健康节目制作人，英国医学协会年度医学记者。2012年拍摄纪录片《进食、断食与长寿》，在欧美引起轰动，继而迅速在全球掀起“轻断食”热潮。他的代表作《轻断食》在全球畅销超过500万册。
在《轻断食：完美瘦身的肠道革命》一书中，有美味又治愈的食谱、科学的饮食计划、改善菌群的方法等，总之有你健康瘦身所需的所有东西。作者以实践告诉我们：只有肠道健康，才能又瘦又美！
目录
用户评论
get到的几个饮食知识：
1、别把糖份“喝”下去，吃水果不要喝果汁:吃一个苹果能让你感觉饱了，而喝一杯苹果汁会让你更饿，还更胖。
2、女性通常比男性醉得更快：女性肌肉更少、体脂更多。月经前的女性更容易醉。
3、不要在深夜吃饭。
4、喝酒前吃点含油的东西，改善体内的菌。
5、减肥：早上一定要吃饭，吃鱼和鸡蛋。早餐能让精神状态和身材明显不同。
6、甜品和啤酒百害而无一利。
7、橄榄油能消除炎症，延缓衰老，有饱腹感。
8、剖腹产婴儿比自然生产的婴儿更容易成超重人群。
9、运动能让菌群更健康，但是你不能用运动战胜差劲的饮食。
10、不要久坐。
11、睡觉前不要玩手机和电脑：床是用来睡觉和做爱的，别用它来干别的。
12、三种被污名化但却对身体有益的食物：可可粉、鸡蛋、葡萄酒。
微信读书App按算法主动推荐给我的，实在没啥好评论的了，这应该是作者轻断食系列的第三本大作吧，时间一晃而过，第一本的热评第一名竟然还是我的https://book.douban.com/subject/25882638/
本书通过列举很多有趣的实验、亲身经历和其他患者的anecdotes说明肠道菌群对我们的消化吸收、免疫系统、睡眠等多方面的重要影响，我自己的一些经验也得到了验证（比如生活很健康时仿佛怎么吃都很难胖，反之非常易胖，估计有肠道菌群的变化影响了我对食物的吸收；再比如我曾经因为对一些辣味零食过敏引发了皮炎和湿疹，可见其和免疫系统的联系）。养好菌群是个长期工程，作者列的食谱非常西式而且常用搅拌机和烤箱，其实注意选取优质食材和健康烹饪方法，照着主要原则吃就行了。
是不是好书就看对自己有没有用呗🤐
有点标题党了喔，不过还是从书中获得了很多有关肠道的知识！我第一次这样的了解我的肠道，推荐阅读
这一本太适合纪录片了。再次感谢人类历史上那些伟大的医生、科学家，澳洲幽门螺旋杆菌科学家看过几次了，加拿大科学家持续观察研究消化系统，是因为这些人对人体的“着迷”才建立了今天的医疗体系。麦可尔讲述牛奶巧克力的过程和我一样，干脆不买否则一定把它吃掉；对甜品渴望时想象饿死肠子里嗜糖的细菌，我在看《工作细胞》后常做这事，想到身体里努力工作的细胞们，就不能伤害他们要跟他们一起努力。这一本讲肠道，于是那些超级食物就来了，可可姜黄海藻，发酵食品葡萄酒奶酪酸奶苹果醋，煮过后放凉豌豆扁豆土豆糙米的抗性淀粉，吃的丰富，运动，限制抗生素。我也是今年才直观意识到益生菌与抗生素，且开始实行抗生素益生菌补给，真有效。一会要时隔太多年做酸奶，太神奇，就这样碰在一起。最大收获是，终于制止了最近又想买鱼油作为居家补剂的想法。
对于一个不会做饭的我来说，后半本几乎没用。上半本当作索引倒是不错。整体来说，还不错。
改善肠道菌群达到目的。
从不同的角度得出了很多和obesity code一样的结论。
需要耐心的读，收货还是很多的，他会让你知道断食其实就是饿死一些不好的细菌，让好细菌有更多生存空间 ，特别适合断食日阅读。里面的食谱如果是中国人建议用中国的食谱。