书籍介绍
格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。
为什么该疗法与众不同
我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：
●关于睡眠的态度和想法；
●对于失眠的消极想法和紧张感；
●对失眠的失控感；
●锻炼不足或接触阳光过少；
●上床过早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是顺其自然；
●对压力的消极应对；
●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；
目录
用户评论
向想要改善睡眠的朋友推荐的必读书，可操作性极强。运动、晒太阳和观呼吸是对抗失眠的三大法宝。
简单有效，非常好的书，最近失眠改进比较大，多亏了它
该说到的都说到了.
关键还是要锻炼啊
1、目的：以CBT认知行为疗法解决失眠问题，脱离对安眠药的依赖
2、认知重构：积极睡眠思想；8小时睡眠谬论；缓解压力与焦虑；睡眠日志；信仰、乐观、幽默、助人
3、助眠方法：睡眠计划法（固定起床时间）；刺激控制法；温度、噪音、阳光、饮食（咖啡因、尼古丁、酒精）、运动、热水澡、放松疗法（松弛肌肉、腹式呼吸、平复思绪）
3.0 学到一个专业词汇认知疗法，就本书而言，给出的建议多半是心理疗法？也就是前面所说的认知疗法，以及减少用药的建议。给我的启发点就是我最近一段时间对丁香医生的推文以及推送的产品比较受用，而且此前他们也推送过褪黑素，我也准备买来给我的伴侣用，她因为压力的关系经常失眠。但事实上，看到此书讲退黑素的部分，开始反思，回忆起她推送的褪黑素只是宣传成分、口感等，伴随看似科学的数据等，当然他们大部分推文都是这样的风格，值得警醒的是，越是贴了数据实测贴了文献记录扮演科普的角色，其实也无形中干扰判断、并自主降低了警觉性，这种危害是很大的。不管看起来多么科学和真实，一定要注意甄别。本书我是更感兴趣做噩梦的部分，但也没有太多涉及到。
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