辩证行为疗法

工具书，可用来做练习、工作坊活动。自助有难度

实用教科书

术确实可以成为心的引子，但完全停滞于术却无任何转向的提示，是奇怪的。2020.12购入，恍如隔世。

伯恩斯情绪疗法帮助我【看见】自己的情绪问题，而这本是【行为】指南，用凝炼的方法和技巧，指导你怎么治疗自己，怎么与生活握手言和，怎么找到最适合自己的丰盈人生。literally，《人类自救指南》，方法看似简单，操作并不容易。

在广西之行来回的高铁上翻完了，里面的冥想和Netflix冥想指南很重合。对我来说非常有意义，其中很启发我的点是“不去过分评判一个人”，羡慕嫉妒恨TA都是一种不客观的影响自己内心的情绪。实操性也非常强，带在身边持久练习。（ps修心就是修行，是一直要坚持做的事情）

“仰望星空，你正看见的星光有几百万年的历史了，它来自几十亿英里之遥的星星。实际上，每次你看着星星，就等于穿越时间机器，看见几十亿年前的宇宙。 神奇的是，你看见的许多星星已经陨落，可它们的光芒却刚刚到达地球，映入你的眼帘。 仰望星星，去发现创造它的力量也创造了我们，无论它是上帝还是宇宙的巨变。 你和星星连在了一起，想象你正融入宇宙。” 怎么会有这么美丽的文字让人想要落泪 相见恨晚 读完前两章 10.28在大理 读完最后三章 “在所有的技巧当中，最必要和最重要的就是自信”

A life-changing book

看这本书的时候我一直在思考，这到底是辩证行为疗法还是认知行为疗法，感觉两者之间好像没有太大的差别，至少书里叙述的让我觉得没什么差别。而且还有很多正念冥想的部分，让我一度以为是关于正念的书。 在书中一开始写到的“全盘接受”也会让我有些质疑和思考，这个“全盘”会不会又是另外一种绝对化呢？这个“全盘”会不会又让人产生另一些心理困扰？ 同侪对于这个“全盘接受”的理解是：這些接受，是去接受一個已經存在的事實，當不接受不允許的時候，正是需要去工作的部分，為什麼不能允許和接受

再次回看这本书，突然感觉这本书过于复杂了，做了太多的指导，对于大多数人来说实用性不强，如果是陷入情绪、心理问题，那么行动力本身就会受限，在这种情况下，如果开始就以它为自救的工具，可能会有挫败感，有些时候不妨把它当成一本字典，遇到具体的问题或者困惑的时候可以翻一翻。

练习的宝库，可以适当加以利用。至于DBT本身，疗效和适用性非常有待商榷——用于“边缘性人格障碍”的疗法势必被边缘化了。