书籍介绍
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你：
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；
改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；
掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福；
......
格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
目录
用户评论
这本书颠覆我的地方在于，大部分人并不需要八小时睡眠。也不需要补觉。熬夜过后切记要按正常节律来。
发现基本和Sleep Cycle的两周睡眠课程是一致的，解释得更全面更具体，书里六周的练习其实也可以配着app一起来用。最后两章有些鸡肋了，MCBT的部分还是找别的书深入了解比较好。丨很久没看过这么干脆的撇步书了……
还行吧 边翻边打哈欠 的确有用 (道理我都懂
京东听书。不过我睡眠还不错，就是醒得早。
略读，睡眠很重要
作者一直在强调说自己的失眠治疗方法是药物治疗和心理治疗之外的独特的有效的治疗方法。正文之前也花了很多篇幅对这本书和作者创造的方法有多好对作者进行了各种夸大其实的“洗脑”。但是这本书对于一位与很多失眠患者一起工作过的专业心理治疗师来说，作者所谓的独创方法并没有什么新意。就是简单的认知行为疗法的一些简单演绎。对普通读者来说，一些小贴士小技巧和思维角度会有些帮助。但这本书7.5对的评分肯定是太高了，6分吧，勉强及格。
书中疗法需要循序渐进，反复练习。