无器械健身

基础理论部分已经都读完了，正在实践中。动作部分没读，以后直接当做动作词典来查阅了。总体还是挺好的，教会自己诸多自重动作自己安排的逻辑，以后可以自己安排自己随时锻炼了

实操性很强，种草了肌肉，肌肉好好看

头秃

没有中文视频，甚至很多动作网上都找不到动作解析，也就是说我每次都要花更多精力在学会动作上，偏偏动作还比囚徒复杂太多，晕死，而且健身房最重要的功能就是提供氛围，一个人在家徒手是真的难坚持

膝盖伤了了痛定思痛。。。时隔一年终于把它读完了，内容真香，排版真垃，就这么个信息整理的方式想读懂有门槛，自己设计训练约等于一个比较好的私教，省时省钱费脑子

作者是米军体能训练专家。他的理念为：人体就是最好的健身器材，不用去健身房。他的训练方法省时（一周四五次，每次二三十分钟）省钱。本书训练姿势全是彩色配图，很棒！ 我决定以他的方案为基础，结合施瓦辛格健身全书和keep设计一个健身计划。 申叠基，操练起来吧！

我到现在都觉着健身房是养肉食鸡的地方；本书的健身理念我很认同：依靠自身全面的提升能力；还有饮食的专业科普，最后的健身计划就值一本书钱了

高强度间歇，循序渐进，轮番锻炼，逐步突破。效果如何不知道，越来越秃却是肉眼可见！👻

专业、详尽、解惑，很好且实用的一本。