书籍介绍
你如果正寻找好的训练计划或训练方法，那么不能错过531。
它从未被正式介绍，却已经好评如潮：“531训练法，90%健身私教的力量训练课表！”“2个月力量提升3倍的天才健身发明-531训练原则！”“长不出肌肉怎么办？那就试试531训练法吧！”
它有经过时间检验的力量训练基础原则。
它有非常清晰的基础计划，你将不用去猜测今天做多少组、多少次，用什么重量。
它有众多的计划变式，可以用来解决各种训练问题。
书中有对训练动作的讲解，你还将知道如何选择动作。
中文版凝集了作者两部英文版的智慧精华，是作者数十年训练研究成果的完美集中呈现。
531训练法将助你精通力量训练，不断创造个人纪录。
在掌握了整个531训练体系后，你还可以对所有训练方法触类旁通，形成自己的计划。
﹝美﹞吉姆·文德勒，大学期间曾为橄榄球运动员，多次在比赛中获奖。后来参加力量举比赛，深蹲可达1000磅（约453.59千克）。一直在为力量举选手和一般的力量训练者提供指导。创立了531训练法，并深入研究、不断完善，迄今已出版7本书。
目录
用户评论
內容還行 但有個問題就是你如果沒看過原版不知道英文是什麼 你上網吹你回頭組/無聊但有效怎做怎做的時候就讓其他人一頭霧水問你練的是啥，別人看你練531問你j+組怎做你都不知道要怎回答
一种训练法能写一本书，也是佩服的。
7/2022# 1、兼具增力增肌的长线程计划。初版计划容量太小，频率太低，且每月加重五到十磅的速度，应该不太适合新手使用。好处是强度温和，TM和AMAP的设计使进步更加轻松，不必竭力冲击极限，造成不必要的疲劳和损伤。2、变式较多，辅助动作较多，可以根据需求增加容量和强度。3、531计划是作者个人经验的整理，可操作性很强，但其中部分内容并不广泛适合一般健身爱好者，但一些计划外的经验颇值得一读。
附带训练excel表格就完美了
暂时还用不上的计划
经验主义太过，观点有点老，书中相当一部分论点已被现在的研究推翻。
最疑惑的是，他的训练框架的核心思路没有清晰地分开增肌期和增力期，而是把二者合到了一起，真说有区别，也只有两组。本人目前接触到的观点是：增肌期增力期和冲刺期间应当泾渭分明，且各自至少持续一个月。不知道是不是不同流派间的观点冲突。
而且书中不少地方很不严谨，例如对辅助项次数的安排，居然是10－20次，10次和20次训练的根本是两种能力好吗？甚至推荐一些早被淘汰的，风险大于收益的动作。至于饮食部分实在是不忍直视。
总的来说，只有安排计划的思路可以参考，但网上有很多更值得花时间的文章和资料。
5/3/1力量训练计划分为4周和6周每周期两种
大概思路就是利用Pr重量的90%作为最大训练重量TM
然后从第一周以65%重量起步每组递增10%重量，第二周70%起步，第三周75%起步，第4周减重周50%起始，前三周三组次数5-3-1，第四周次数3*5
还有6周和另一套模板，核心理念就是初始每组加强度加容量，后续加强度减容量，一直以一个递增强度的基础为核心支撑。最后第4周让神经和身体做一个缓冲。算是个肌原纤维为主导的练习，如果以肌肥大为主导，并不是很合适。
整体框架其实也非常简单，却写了这么厚一本，实际的内容两页纸完全可以讲完，附带的一些营养补剂什么的也都没有根据个人情况定，比较鸡肋。