书籍介绍
你是不是经常在日常积极向上和日常丧之间摇摆？
你是不是经常等到deadline到来前才发现自己还什么都没做？
你是不是经常明知还有很多很多工作没做完，却仍然一直在刷手机？
你是不是经常对失败的结果感到恐惧，宁愿拖着不做来逃避？
你是不是经常因为拖延的习惯不断自责，下定决心要改变，下一次却还是老样子？
……
●从学生到科学家，从职场新人到商界大佬，从家庭主妇到艺术家，都会受到拖延的影响。简·博克和莱诺拉·袁基于他们备受好评和具有开创性的拖延工作坊以及从众多心理咨询领域汲取的丰富理论和经验，对拖延进行了一次详尽、仔细，有时也颇为幽默的探索。
●在这本书中，作者找出了4个最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。本书通过对拖延背后深层次的原因分析和对大脑神经科学方面的研究，让我们能够重新理解拖延并明白怎样以全新的方式采取行动。
●本书还为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列克服拖延的方法，她们提供的方案非常实用并经受过实践的检验。此外，本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意缺陷障碍、执行功能障碍等问题对拖延的影响，甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
[美]简·博克 (Jane B. Burka) 莱诺拉·袁 (Lenora M. Yuen)
她们二人皆是心理学博士，知名心理学家，是分别在加州的伯克利与帕洛阿尔托地区执业的专业心理医生。莱诺拉·袁也是斯坦福大学精神病学和行为科学专业的教授。
1979年，她们在加州大学伯克利分校开设了全美第一个拖延团体治疗课程，后来又一起创办了拖延工作坊。她们曾经出现在《奥普拉脱口秀》《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》《今日美国》《洛杉矶时报》《人物》《当代心理学》等媒体的专访对象。
她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供团队治疗和的专题演讲等方面的服务，长期活跃在加州大学伯克利分校、斯坦福大学的讲坛。
目录
用户评论
扫过，我不太拖延，《精力管理》豆瓣书评过来，无什么收获。
[十点读书]听过。总结和分析出的几个拖延症原因和对策都很有效的样子。改善运动和睡眠确实也有用哦！有好的身体和精神做事情会更高效。
老拖延症读完打卡，希望自己能有改善。
诚然万事万物皆可拖！
本书介绍了一大堆的拖延事例以及拖延心理产生等等。
最后也相应地提出了几个可谓是有助于改善战胜拖延的方法。
比如：
1、化繁为简。
即将很大的任务工程拆分成更小的目标元单位，然后逐个攻克，这样当再去面对这个庞大的工程时，就比先前尴尬的0进度要好许多了。
2、时间管理。
把自己的时间也拆分成单元块，明确的规定自己在相应的时间要完成什么，每当完成了过后可涂满这个时间格子，等回首的时候也是满满的充实感，就不会有先前虚度光阴的空虚感。
3、写出自己必须要完成的事情，然后努力地排除万难，营造改变更好的环境，促使自己去完成。
万事开头难，一开始设定的目标也不用太大，只要比先前有进步一点就好了，慢慢聚沙成塔。
→粗略扫了一遍，留存的大概也就这些，很多是我个人自己提炼，不全是该书的。
4星。理论很多，概括来讲就是“万事皆可拖”，从这就能看出完全戒掉拖延太难了，事实也是如此，长期与所有拖延行为作斗争意志力肯定吃不消的，书中也没给出十分实用的解决方法，所以在我看来针对拖延应当分好轻重缓急适当戒除，无关痛痒的拖延就随它去吧
分析到位，理解了背后动机，就能有意识地去改变。
5.10-“我们每个人都面临着一个任务：将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的抉择。”
提出一些概念，列出几种观点，再举几个似是而非的例子，成了老美流水化写书的套路。这本书对拖延的理解程度，还比不了豆瓣拖延小组的精华帖。
作为一名（或许是曾经的）严重的拖延症患者，我得承认，这本书前半部分剖析拖延症成因的章节里，中枪中得都麻了。而后半部分给出的解决办法，客观来说具有不错的可行性，简单来说，就是用成长心态来看待自身和周边事物，将大目标拆解为可监测的小目标，进行自我监督（或旁人监督）并配套奖惩，以及最要紧的，想好以上的一切后，动起来！有人说，建议部分过于简单。但其实，方法一直都在那里，就像减肥就是“管住嘴迈开腿”，但知易行难，“明白了很多道理但还是过不好这一生”也并不局限在拖延这一点上。
我想，比起改善拖延的建议，这本书对我而言更大的价值，是作者传递出来的接受自我、与自我和解的那种接纳、包容的心态吧。
P.S.作者真的很讨厌纳税哈哈哈哈哈哈哈，全程怨念。