丹・紐哈斯博士，臨床心理學博士，專門協助成年人克服家庭控制問題。他於加州專業心理學學院取得博士學位，並在美國西北大學獲得新聞系碩士學位。作為一位資深心理師，他執業逾二十年，並著有《如果我的父母是控制狂》一書。丹博士目前居住在舊金山灣區，並擁有自己的個人網站：www.drdanmftcounseling.com。

為什麼我的大小事，他們都要插手管？ 令人不寒而慄的見解，戳穿父母是多麼具毀滅性 如何和過去和解，避免過度控制孩子和其他心愛的人？ ★一覽8種「控制型父母」教養風格 ★解析12種最常見的控制手段 ★22個自我修復的練習 ★3個步驟斷糾結、拿回人生主導權 控制，不是愛，而是父母排除自身焦慮的表現。 他們不是不愛我，只是更受困在自己的恐懼之中。 我不能換掉父母，也不能改變過去，但可以不讓他們繼續操控我的未來。 父母已無法改變，我只能改變自己：告別糾葛、設下界線，盡可能和平共處。 全美讀者感動好評！ 「每一個字都像在說我，我在每一頁發現自己的人生。」 「關於和父母相處的種種感受……我感覺得到了認同。」 「醍醐灌頂的一本書！……我見識到控制行為如何一代傳一代。」 「帶來希望……讓我相信情況是會改變的。」 你是否常常覺得自己： ●即使旁邊沒人也覺得受到監督？ ●對他人的批評過度敏感？ ●覺得做決定很困難？對自己的決定缺乏信心？ ●很難放鬆、大笑或任意而為？ ●有別人想要傷害你或佔你便宜的預設心理？ ●在感情中容易迷失自我，總是以對方的需求為優先？ ●對朋友或伴侶有控制或不尊重的表現？ 若有以上現象，你可能來自一個缺乏安全感的「控制型家庭」。 根據統計，美國每十三個成人之中，就有一個在「不健康的控制」之下長大。 不健康的控制，指的是父母試圖操控孩子的飲食、穿著、言談、個人感受、金錢、人生選擇、社交生活，藉此不允許孩子發展其獨立的人格。 受控的孩子，成年後，為了追求自己的幸福與自由，往往背負比一般人更沉重的罪惡感及無力感。 如何自救，並設下較健康的互動界線？該不該暫時斷絕與父母聯繫？如何原諒父母所造成的傷害？萬一他們繼續干預你的社交生活、職涯選擇或養育子女的方式，該如何保有自己又不至於鬧僵？ 美國知名家族治療師丹・紐哈斯博士，針對以上問題，在本書中皆提供了務實的分析及建議。這本書將引導你掙脫「內在父母」（你所內化的父母——挑剔你、貶低你的內在批評聲音）的影響，平息積壓的怨懟和憤怒，並強化決斷力與自信心，為你帶來心靈平靜與親子相處的智慧。
 作者簡介 丹・紐哈斯 博士（Dan Neuharth, PhD.） 加州專業心理學學院（California School of Professional Psychology）臨床心理學博士，美國西北大學新聞系碩士，執業逾二十年的資深婚姻家庭心理師，專門協助成年人克服不健康的家庭控制。著有《如果我的父母是控制狂》一書，目前定居在舊金山灣區。 個人網站：www.drdanmftcounseling.com 譯者簡介 祁怡瑋 英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任編輯，現事翻譯，譯有：《死過一次才學會愛自己》、《寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》、《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》等書。

自我检测表，通过一系列问题来评估个体童年时期受到家庭控制的程度，以及这种控制是否导致了成年后的心理问题。测试覆盖了多种情况，如父母的态度、家庭环境、以及成年后可能出现的心理困扰。结果提示，如果打勾题目超过总数的三分之一，则可能来自控制型家庭，这可能会在情感上付出较大代价。但即便如此，这也是疗愈的第一步，鼓励人们勇敢面对自己的过去，寻找自我声音。



自我檢測表：你是否來自控制型家庭？

这本书旨在帮助那些在成长过程中未遭受身体或性虐待，却仍然受到不健康控制关系困扰的人。书中没有给出一个统一的康复计划，而是提供了一些“疗愈之道”和练习，帮助读者在情感上实现独立。它揭示了过度控制型父母的行为模式，如拒绝反对意见、压抑情绪、批评而非赞美、严苛的纪律和强迫孩子追求爱，并鼓励读者通过自我反思、承担责任和自主行动来克服控制型教养带来的负面影响。



媒體好評

这本书旨在帮助读者为童年寻找意义，并从中获得疗愈。作者通过广泛访谈，收集了40位受父母控制成长的人的故事，年龄跨度大，背景各异。每位参与者都承诺保密，以让他们坦诚分享。书中强调读者是自身成长背景的专家，鼓励按自己的节奏阅读，并从书中寻找适合自己的部分。作者鼓励读者与过去和解，为自己疗伤。



【楔子】為自己的童年找出意義

在成长过程中受到父母不健康控制的现象，指出这种控制可能导致心理创伤和一系列问题，如抑郁、焦虑、自我形象不佳等。书中强调，这种控制并非父母有意为之，而是他们自身经历和创伤的反映。作者呼吁读者反思自己的成长背景，识别不健康的亲子关系模式，并通过自我疗愈和成长，打破控制的循环，重拾生活的幸福和快乐。书中还提供了许多案例，帮助读者更好地理解自己的经历，并提供了具体的疗愈方法。



【序章】你是否在不健康的控制下成長？

在教养方式上，健康型家庭与控制型家庭存在显著差异。健康型家庭强调给予孩子自由发展人格的空间，而控制型家庭则可能对孩子造成长期的负面影响。通过对比两种家庭在爱、尊重、沟通、情绪管理、鼓励、教养原则、内在生活和社交互动等方面的差异，我们可以看到控制型家庭可能给孩子带来的伤害。

控制型家庭可能采用紧盯型、剥夺型、完美型、教条型等八种不同的教养风格。这些风格可能来源于父母的一方或双方，并对个人的成长和成年后的生活产生深远影响。识别这些教养风格对于理解个人家庭背景和治愈早期家庭经历带来的创伤至关重要。

健康型家庭注重培养孩子的独立性，鼓励他们表达自我，并尊重他们的个人选择。这种教养方式有助于孩子形成健康的自我认知，培养良好的情绪管理能力，以及建立健康的人际关系。

相比之下，控制型家庭可能对孩子的行为和思想进行过度限制。紧盯型家庭可能过度关注孩子的学业成绩，剥夺型家庭可能限制孩子的自由，完美型家庭可能对孩子期望过高，教条型家庭则可能过分强调规则和秩序。这些教养风格可能导致孩子产生扭曲的观点，如对权力和尊卑高下的误解，以及对感受和内心渴望的扭曲。

从控制型家庭中长大的人可能会承袭一些不良观念，如对权力的过度追求和对个人感受的忽视。为了从这种过度控制的失衡中找回平衡，个人需要通过深入了解自己的家庭背景，识别并理解不同的教养风格，从而开始治愈早期家庭经历带来的创伤。

文章还探讨了家庭情感勒索的问题，以及如何与父母切割开来，界定自己的身份认同。这涉及到个人在家庭关系中的独立性和自我价值感的建立。

综上所述，理解不同教养风格的重要性在于，它有助于我们更好地认识自己，了解家庭背景，并采取措施克服早期家庭经历带来的负面影响。通过识别和改变不良的教养方式，我们可以为个人成长和幸福奠定坚实的基础。

1 健康型教養與控制型教養

緊盯型父母的特点及其對孩子造成的影響。緊盯型父母通過嚴密的監視和干預來控制孩子，他們害怕被拒絕或獨處，無法區分自己的需求和孩子的需求，並阻撓孩子的獨立。這種過度關注會導致孩子缺乏健康的人際界線，產生親密障礙和承諾障礙，形成強烈的依賴心，外觀形象不佳，以及消極被動。文章中通過瑪格麗特、雪倫、蔻琳、顧穎和莎莉的故事，展示了緊盯型父母如何影響孩子的成長和心理健康，以及這種教養風格可能帶來的後果。



2 緊盯型父母：無孔不入的監控

剝奪型父母如何通过控制、冷漠和忽视孩子的需求和感受来伤害他们。这些父母會用收回愛和懲罰來控制孩子，他們會把愛和幸福當成稀有的東西，並且把愛當成可以收回的籌碼。這種教養方式會導致孩子自我懷疑、憂鬱，並且對愛和信心感到低落。這些孩子會覺得自己不夠好，缺乏社交技能，並且會重複這種模式，成為剝奪型父母。文章中還有幾個案例，描述了這種教養方式如何影響孩子的生活，從而導致他們在成年後也難以建立健康的關係。



3 剝奪型父母：玩弄把愛沒收的把戲

完美型父母的特征，他们往往对孩子的要求极高，以追求完美和做到最好为标准，不容忍任何瑕疵或混乱。这种教育方式可能导致孩子情绪压抑、自我怀疑，甚至发展出强迫症或抑郁症。文章通过威尔、伊莉莎白、布蘭達和奇普等人的故事，展示了完美型父母给孩子带来的负面影响，包括过度关注结果而忽视努力过程、忽视孩子的情感表达、过度控制孩子的社交细节等。文章最后提出，为了孩子的健康成长，父母需要适度放松对完美的追求，给予孩子更多的支持和理解。



4 完美型父母：只有最好才夠好

教條型父母的特徵及其對孩子造成的影響。這類父母強烈認同某一宗教、軍隊或企業等團體，並堅守嚴格的規則和信念，不容質疑與反對。他們通過控制孩子的生活來尋求安全感，導致孩子主動性低、社交孤立，甚至心智發展扭曲。文章通過雪莉、凱特琳和強納森的故事，展示了教條型父母如何通過宗教狂熱、軍事化管理或社交圈規則對孩子進行精神折磨，並讓孩子感到自己像道具一樣，進而影響他們成年後的生活和心理健康。



5 教條型父母：宗教狂熱式的服從

混乱型父母的特点，他们常常通过难以捉摸和反覆不定的方式来控制孩子，难以设定一致性的规范，并制造两难困境和混淆的讯息。他们的行为和情绪在极端之间摆荡，时而过分严厉，时而过分宽松，导致孩子情绪困惑，高度警戒，对他人信任度低落，人生就像搭情緒的云霄飛車。文章通过布蘭妮、伊娜和瑟琳娜的故事，展示了混乱型父母对孩子的深远影响，包括他们在面对爱和伤害时的困惑，以及如何通过自我劝解来合理化父母的奇怪行为。



6 混亂型父母：忽遠忽近的極端情緒

利用型父母的特点，这类父母以自我为中心，要求孩子忠诚、崇拜和服从，以实现自己的需求。他们可能输不起，情绪不成熟，难以察觉他人的需求和感受。这种教养风格可能给孩子带来负面影响，如觉得被利用、自我形象不佳、对爱有误解等。书中通过案例描述了利用型父母如何通过精神虐待控制孩子，并强调这种教养方式可能对孩子造成深远的影响。



7 利用型父母：無可救藥的自戀傾向

虐待型父母如何摧毁孩子的意志，他们通过暴力控制、怪罪孩子、无法控制冲动等行为，使孩子认为受到虐待是自己的错。文章中通过贾格、伊芙、罗斯玛丽和佩蒂的案例，揭示了虐待型父母对孩子造成的深远伤害，包括忧郁症、成瘾症、高度警觉、难以信任他人等问题。文章指出，虐待型父母往往无法接受孩子的反抗，竭尽全力剥夺孩子的快乐，甚至通过言语暴力和精神虐待来摧毁孩子的自我形象。尽管受虐儿在成长过程中可能受到越来越多关注，但虐待型父母的行径仍然普遍存在。



8 虐待型父母：以摧毀孩子意志為樂

幼稚型父母的特点，他们因自身的无能和怯懦而牺牲孩子，通过引起他人内疚来控制，缺乏为人父母的能力，往往依赖他人照顾而不会照顾他人。这类父母的孩子往往童年不快乐，具有以他人为优先的倾向，难以表达愤怒和不满。文章以护士艾芙琳为例，讲述了她因母亲的无能而遭受的牺牲和痛苦。同时，文章还提到了其他幼稚型父母的孩子，如莫莉，她们在成长过程中同样经历了父母的无能和家庭的痛苦。文章强调，幼稚型父母往往在虐待型家庭中扮演着关键角色，他们的无力常常导致孩子遭受更多的伤害。



9 幼稚型父母：因為無能而犧牲孩子

控制型父母的不同教养风格，如紧盯型、剥夺型、完美型等，并指出父母通常综合多种风格。书中强调，不健康的控制会伤害孩子的心灵，造成自我破损。作者通过访谈控制型家庭长大的个体，描述了他们在童年时期所经历的创伤和痛苦，如被剥夺关爱、遭受虐待等。书中还探讨了父母控制孩子背后的代价，以及如何通过倾诉、寻求心理咨询等方式加快疗愈的脚步。



八種教養風格摘要

第一部 指出問題：八種控制型父母

控制型家庭对孩子的身心发展造成极大的伤害。文章详细揭示了父母如何通过食物、身体、界限、社交、决策、言论、情绪、思想、施暴、剥夺、混淆和操弄等手段过度控制孩子。这些行为导致孩子失去自主性，甚至引发焦虑、抑郁、饮食失调等心理问题。

文章指出，控制型家庭中父母常用的控制手段有混淆、操弄等十二种劣招。这些手段通过歪曲真相、操控孩子的感受、行为、思想和人际关系，让孩子失去自主性、人格发展和灵魂。这种控制型家庭的行为模式与邪教思想改造有相似之处，父母通过操控孩子的各个方面，让孩子感到无助、恐惧和自我怀疑。

控制型家庭中常见的歪曲真相的手法包括让孩子充当代罪羔羊、有附带条件的情感、童稚化等，这些手法对孩子的心理健康造成严重影响。

邪教和家庭中的操控手法，如要求成员暴露私密信息、塑造“我们vs.他们”的心态、剥夺成员自主权等，常导致成员失去自我，痛苦地追随领袖。这些操控手法不仅存在于邪教，也可能在家庭中出现，如父母侵犯孩子隐私、过度干涉孩子生活等。这些操控会形成严苛的内在批评者，长期影响个体，即使离家多年也难以摆脱。

要修复这种不当的控制，需要识别和摆脱内在无形的父母，即内化的负面自我评价和期望，并建立与实际父母的健康关系。只有这样，孩子才能在成长过程中恢复自主性，拥有健康的人格和灵魂。

10 如何控制：十二種操控手段

控制型家庭对孩子成长的影响，父母的过度控制会形成一个不利于成长的环境，并将责任推给孩子，同时否认自己的行为。这种环境下，孩子可能会丧失自我价值感，自主性受损，形成扭曲的自我形象。父母通过各种手段如情感操控、不健康的界限设定等进行控制，导致孩子在心理上产生强烈自我怀疑和孤立感。这些影响会延续到成年后，形成内在父母的声音，不断评判和限制个体。然而，意识到这些控制并非自己的错，是开启疗愈之路的第一步，通过理解并放下过去的创伤，可以改变这些不良习惯。



11 內在父母的制約成形

在控制型家庭中成长的子女，往往过于专注于取悦和保护父母，而忽视了自身健康成长和表达自我的机会。这种不均衡的家庭环境，在子女成年后可能会在人际关系、职业发展、情绪管理等方面引发各种困境。文章通过三位受访者的经历揭示了他们在控制型家庭中留下的心理创伤，以及这些创伤如何影响他们成年后的生活。文章指出，尽管早年受到控制并非个人之过，但认识到这一联系是克服困难的关键。通过治愈过去的创伤，个人能够重建安全感和掌控感，迈向更加健康的人生。

在价值观念和身份认同的转换过程中，人们可能会体验到悲伤和愤怒等情绪。认识和理解这些情绪的重要性不言而喻。书中巧妙地引导读者回顾与父母的关系，反思可能存在的不当教育方式，并探讨如何通过自我尊重和成长来克服过去的负面影响，从而创造更加健康的生活。

控制型家庭对子女的影响深远，不仅影响了他们的成长环境，还可能延续至成年后的生活。这种家庭环境下，子女往往过于关注满足父母的需求，而忽视了自己的成长需求。这种偏颇的环境可能导致子女在成年后面临人际关系、职业发展、情绪管理等方面的挑战。

文章通过三位受访者的故事，生动地展现了他们在控制型家庭中留下的心理创伤。这些创伤可能包括缺乏自信、难以建立亲密关系、无法独立思考等。然而，文章也强调了治愈这些创伤的重要性。通过疗愈过去的创伤，个人可以重建安全感和掌控感，从而在成年后更好地应对生活挑战。

在价值观念和身份认同的转换过程中，人们可能会经历悲伤和愤怒等情绪。这些情绪的出现是正常的，但关键在于认识和理解它们。书中以富有想象力的方式引导读者回顾与父母的关系，反思过去可能存在的不当教育方式，并探讨如何通过自我尊重和成长来克服过去的负面影响。

自我尊重和成长是克服过去负面影响、创造健康生活的重要途径。通过反思与父母的关系，我们可以认识到自身需求，并学会独立思考和解决问题。在这个过程中，我们需要关注自己的情感需求，学会表达自己的观点，并尊重他人的感受。

总之，控制型家庭对子女的影响不容忽视。通过治愈过去的创伤，认识和理解自身的情绪，以及通过自我尊重和成长，我们可以克服过去的负面影响，迈向更加健康的人生。在这个过程中，我们需要关注自己的情感需求，学会独立思考和解决问题，从而在成年后更好地应对生活挑战。

12 成年後的心靈創傷

如何识别和摆脱五种扭曲的观点，这些观点可能源于邪教团体或控制型家庭的影响。书中指出，这些扭曲的观点会导致个人在权力、感受、思想、关系和自我认同上产生偏差。书中提供了两个工具来帮助读者摆脱这些扭曲，包括回顾八种控制型教养风格和十二劣招，以及寻找内在父母的影子。通过认识并改变这些扭曲，人们可以更好地掌控自己的人生，实现个人成长和自由。



13 擺脫五種扭曲觀點

童年创伤可能成为父母过度控制的根源。许多控制狂父母在成长过程中经历了失去父母、攻击、重大危机和压力等创伤事件，且很少得到帮助。这些创伤导致他们在成年后无法正确处理情绪，从而采取过度控制的行为。

在书中，通过迈克、露西和洛伊德三个案例，我们可以看到童年创伤如何导致他们成为控制狂的父母。迈克因早年的创伤，变成了利用型父亲；露西因被逐出家门，成为了一个幼稚型母亲；洛伊德因母难产去世，变得疏远和完美主义。这些创伤不仅影响了他们与孩子的亲子关系，还影响了他们对世界的观点和情感表达。

控制狂父母通常抱持着“我拥有我的孩子”和“我的孩子亏欠我”的错误观念，认为孩子应该满足他们的需求和期望。了解父母的过去和他们的创伤经历，有助于我们理解他们的行为，并找到解决问题的方法。

童年创伤对人们成年后的行为有着深远的影响。父母早年的创伤不仅影响了他们的情感生活和看待世界的眼光，还可能延续到下一代。因此，我们需要关注这些创伤，帮助父母走出阴影，改善亲子关系。

为了更好地理解控制狂父母的行为，我们需要关注他们的童年经历。通过深入了解他们的创伤，我们可以找到解决问题的方法，帮助他们走出困境。同时，这也有助于我们改善亲子关系，促进家庭的和谐发展。

14 為什麼父母這樣對待我？

控制型父母的内在恐惧，他们往往因害怕不完美、无力、失去控制而过度控制孩子。这种控制并非针对孩子，而是父母自我防御的反应，源于他们童年的创伤和未得到满足的需求。他们试图通过控制来获得安全感，却忽略了控制带来的负面后果，如破坏亲子关系、阻碍孩子成长等。理解这些背后的原因，有助于我们更好地应对和控制型父母的行为，从而打破代际相传的过度控制循环。



15 控制型父母的內在恐懼

第二部 了解問題：為何父母要控制？

成长过程中，与家庭切断情感联系成为关键一步。在控制型家庭长大的人，往往背负着情绪负担，难以与父母自然分离。要摆脱这种影响，需经历旁观、宣示独立和克服情感冲击三个阶段。首先，观察并记录父母的控制行为，理解自己的感受和反应。其次，撰写独立宣言，庆祝独立纪念日，确认自己已经独立。最后，面对与父母分离时的心理和情感反应，学会接受和释放。这个过程或许痛苦，却是心理健康和自我成长的必经之路。

同时，追求完美与现实之间的矛盾提醒我们，包容各种真相至关重要。通过一段象征性的父母告别词，引导读者思考如何与自己和解，放下过去的束缚，勇敢地迎接独立生活。在这个过程中，我们需要认识到，成长不是一蹴而就的，而是通过不断反思和调整，逐渐走向成熟的旅程。

16 脫離不健康家庭的羈絆

如何在与父母的关系中设立健康的界限。文章指出，与控制欲强的父母相处时，设立界限是至关重要的。文章建议，成人可以通过拒绝回答不恰当的问题、设定私人空间、选择是否透露个人活动、拒绝不合理的礼物等方式来设立界限。此外，文章还提到，与父母保持一定的距离，减少或不中断联系，也是维护个人独立和自尊的有效方式。文章强调，放下对父母的期望和依赖，学会把父母当作普通人看待，有助于建立平等和健康的关系。



17 如何設下健康的界線？

人们在面对父母控制时，可以采取的不同方法来处理这种情感困扰。有选择直接与父母沟通，揭露过去的控制经历，以期获得理解和改变；也有选择通过象征性的方式，如写信、角色扮演等，来疗愈内心创伤。文章强调了面对父母的控制，重要的是找到适合自己的方法，无论是为了获得父母的道歉，还是为了自我疗愈。同时，文章也提醒人们，在沟通的过程中要评估风险和利益，并耐心等待可能的改变。



18 可以和父母把話說開嗎？

在考虑是否原谅父母这个问题上，每个人的感受和选择都是不同的。宽恕是一个复杂的过程，需要勇气和时机。有些人选择原谅，是因为他们理解了父母的出发点，甚至珍惜从他们那里继承的某些东西；有些人则选择不原谅，因为伤害太过深刻，难以放下。书中指出，宽恕并不代表遗忘或认同伤害，而是放下对过去的执着。同时，书中也提到了关于宽恕的几个迷思，如宽恕就是遗忘、宽恕是解药等，并提醒读者，宽恕不是一蹴而就的，而是需要时间，要尊重自己的感受和决定。



19 我該原諒父母嗎？

父母与子女之间的复杂关系，探讨了如何面对并接纳不完美的父母。文章指出，接纳并不等同于原谅或继续接受伤害，而是如实地看待父母，诚实地面对关系的优点和缺点，并选择继续维持这份关系。文章通过几个真实案例，展示了不同人如何通过不同的方式重新接纳父母，如瑟琳娜通过理解母亲的生活困境，莎曼珊放下对父母的期待，玛格丽特接受父亲的道歉。文章还提到了接纳的潜在风险和好处，并提供了两个练习方法，帮助人们更好地理解和接纳父母。



20 我該重新接納父母嗎？

成年人面对控制型父母的困境，他们面临的是如何保持自我与家庭关系的平衡。文章通过五位受访者的故事，展示了他们如何减少或断绝与父母的联系，以及这一决定背后的痛苦与挣扎。他们有的通过接受哀伤，有的彻底断绝关系，有的则维持有限的联系，每个故事都揭示了在控制型家庭中成长的人所面临的挑战。文章还讨论了断绝联系的潜在风险和好处，并提供了心理练习来帮助人们与父母达成和解。



21 我該斷絕與父母聯繫嗎？

成年后与控制型父母关系所带来的挑战。文章指出，面对父母的老化，子女可能会感到压力，难以设立界限，担心与父母断绝关系。同时，文章也提到，和解与否完全取决于个人，没有必须或应该的固定模式。对于与控制型父母的经济纠葛，子女可能会感到矛盾和困惑，而与兄弟姐妹的关系也可能因不同的成长经历而变得复杂。文章建议，子女应根据自己的价值观和需求，寻找适合自己的解决方案，并在必要时寻求专业帮助。



22 成年後難解的家庭問題

在追求情感独立和与父母关系的平衡过程中，九种自我修复途径为个人提供了清晰的路径。这些途径涵盖从认识并追求个人热情，到开创新生活领域，再到与内心感受和谐共处，以及改变有害思维模式等多个方面。具体实践中，每一途径都配备了相应的练习和推荐书籍，旨在帮助人们摆脱控制型家庭的负面影响，恢复自信和快乐。

首先，打破固有的思维模式至关重要。文中提出四项方法：一是认清并摆脱家庭对个人认知的束缚，学会独立思考；二是提升辨别能力，识别各种洗脑手段；三是勇敢面对恐惧，预想最坏结果，学会应对挑战；四是锻炼沟通能力，拓宽思维和认知。

此外，文章还指导人们如何接纳自己不喜欢的部分。例如，通过认识自己的“暗影”、举办“面貌舞会”、记录梦境日记、进行尽情书写等方式，深入了解自我。同时，活在当下，与身体和谐共处，信任自己，降低对人生的控制，也是提高生活品质的关键。

通过这些方法，我们可以更好地认识自己，实现情感独立，平衡与父母的关系，并重新定义自己的人生。

23 自我修復的九種途徑

如何打破家庭中过度控制的循环，书中提到，我们每个人都有从伤痛中复原的力量。由于父母可能缺乏健康的爱的教育，我们可能会在成长过程中形成过度控制的行为模式。然而，我们有能力改变这一模式，学会爱自己、接纳自己，以及爱他人和接纳他人。即使童年受到控制型家庭的负面影响，我们依然可以成长为拥有力量、弹性和人际关系的个体。通过疗愈伤口、了解自己的情绪，我们可以提升自己面对人生挑战的能力，并创造属于自己的幸福结局。



24 終結控制的循環，活出人生的新意

第三部 解決問題：自我修復三步驟

童年时期在暴虐控制下成长的困境，强调了这种控制并非孩子所造成，而是父母自身恐惧和局限的体现。书中详细描述了不同类型的控制风格和手段，如紧盯型、剥夺型、完美型等，并指出这些控制可能导致的扭曲和问题。同时，书中还提出了如何疗愈这些创伤的建议，包括与父母建立新的关系、寻找支持、肯定自己的努力等。最后，书中还强调了信任的重要性，以及如何平衡与父母的关系，为自己和下一代创造更健康的家庭氛围。



全書摘要

作者对许多人的感激之情，包括超级经纪人帕蒂·布雷特曼、出版社团队、勇敢的受访者、心理諮询客戶、一票死黨、原生家庭、妹婿、外甥女和外甥、神犬珊蒂、恩師、毛伊作家會議成员、初稿读者和支持者，以及伴侣瑪莉·柏金斯博士。作者特别强调了每个人的贡献和对自己的影响，表达了对他们的深深感激和爱。

