用户评论
序和推荐就四十页，人物生平传记和理论实验支撑就超过一百五十页，满打满算操作五页都不到，穿插着其他轻断食加赤足等一系列中产白人感兴趣的时髦科学。观点是有用的，但从书的结构来说是美国典型的畅销书结构。
对WHM有兴趣的人可以达到三星半，但是大多数内容和个平台长视频内容无异。
【吐槽】前40页花式歌颂可跳过，第76页开始讲点干货，但后面几十页吹嘘效果；【方法】【冷水澡】先温水，开始持续一分钟的深吸气、缓吐气，然后将水温分数次调冷，同时继续保持平静呼吸，先从脚、手、慢慢延至躯干。【用冷水摩擦身体】【手掌泡冰水中2分钟待其发热（若无请终止】【呼吸频率：每分钟6次】【5小时断食法】【结论】呼吸是人唯一能与身体沟通的语言，科学证明人的确可以通过呼吸解决情绪等问题，本书其实主要讲的呼吸法确实有用，而且是人人适用的原始方法，至于寒冷训练因人而异不是书中讲得那么“邪乎”
带劲
很有意思的一本书。
很早之前就听别人讲过冰人，最近读《纳瓦尔宝典》了解到纳瓦尔也在践行冰人霍夫的训练（洗冷水澡）。
霍夫的冰人训练主要包括呼吸训练、冷训练和意志活动。
从科学的角度去论证有效性，呼吸训练能够使人影响自主神经系统，冷训练能够通过刺激血管闭合与扩张促进血液循环，两者结合可以强化机体性能，缓解消除体内发炎；
从身心灵的角度来观察，霍夫的冰人训练能够通过呼吸和强力的冷刺激帮助人瞬间清除杂念，达到身心合一的状态，从而更深入控制自己的身体，如免疫系统。
文中提出的各种论证或许都不是非常强力，但是科学有时就是这样，众多的结论可能存在共同的指向，并且逐渐逼近真理。
科学具有可证伪性，霍夫的方法是否科学有效，我们自己验证后即见分晓。
九月初，夏末秋初，余温尚在，正是尝试洗冷水澡的好时机。