拉斐爾．喬丹奴是一位多才多藝的作家、藝術家和創意教練。她畢業於埃蒂安納高等學院應用藝術系，並曾經在巴黎的公關公司從事文案創意工作。後來，對心理學的興趣使她轉向心理諮商領域，開設了結合諮商與課程規畫的工作坊。她的第一本小說在法國大受歡迎，連續兩年蟬聯十大暢銷書。她的作品主題聚焦於人生意義，尋求身心平衡與幸福。

生活中常见的困境，如日常慣性炎，以及如何通过改变不適合的習慣和建立好習慣來突破困境。书中提到了許多實用的心理治療技巧，如練習建立美好平靜的心像、自我肯定、培養正向眼光、建立清晰有效的目標等，並強調了小步理論和大清空行動的重要性。此外，書中還提供了一系列具體可行的自我療癒策略，如情感同理與理性同理、撕下郵票、红色密碼、製作榜樣拼貼等，旨在幫助讀者從內在和外在不斷改變，提升幸福感。



〔推薦序〕 至高的幸福天注定，平凡的幸福則來自努力

这本书，它像是一面镜子，映射出每个人生活中都会遇到的起伏和挑战。书中通过女主角的经历，揭示了人们内心深处的信念和情绪是如何影响我们生活的。作者巧妙地将一些实用的技巧融入故事中，如虚拟照相机、SMART法则等，帮助我们调整心态，破解生活难题，让人生更加丰富多彩。阅读这本书，不仅能找到共鸣，还能学会如何在人生的转折点上保持弹性，迈向更美好的人生。



〔推薦序〕 你值得更好的人生，好好享受這本書吧！

“小步理论”，强调改变并非一蹴而就，而是从小处着手，积累微小进步。书中通过卡蜜兒的故事，展示了如何克服日常慣性炎，通过练习深呼吸、制定目标、感恩等方式改变思维模式。作者还分享了“良性循环”和“恶性循环”的概念，并介绍了书中提到的实用方法，如使用“嘮叨盒”来量化负面情绪、用“虚拟照相机”观察好事、每天感恩等。这些方法旨在帮助读者成为自己的“慣性治療師”，塑造幸福生活。



〔推薦序〕 美好的人生，開始於你了解，並且做出改變

这本书的推荐序汇集了多位专家的观点，他们从多个角度对书籍进行了评价。作者巧妙地将心理治疗技巧融入小说之中，既亲切又有趣，不仅感动了读者，还提供了切实可行的改变方法。书中介绍了许多实用的技巧，如虚拟照相机、SMART法则、情感同理与理性同理等，旨在帮助读者在日常生活中调整心态，提升幸福感。

推荐者们特别强调了书中所倡导的“小步理论”，即通过一系列小步伐、小转变来达成改变，使改变过程不再令人畏惧，更容易实现成功。

作者在书中分享了自己从抗拒改变到成为正向心理学忠实信仰者的心路历程。书中揭示了人们在思考上存在的确认偏误现象，并提供了改变心智模式的方法，帮助读者过上更舒适、愉快的生活。

书中还介绍了多种实用的方法，如嘮叨盒、虚拟照相机、感恩练习等，旨在帮助读者改变行为模式，塑造幸福人生。这些方法可以帮助读者在日常生活中更好地调整心态，提升幸福感。

扉頁

主人公驾车途中遭遇的种种不幸，包括暴雨、GPS失灵、车禍等，让他陷入了迷茫和恐慌。在荒野中，他试图寻求帮助，却遭遇冷漠的居民。最后，他终于在一座美丽的别墅里找到了避难所，但内心的不安和恐惧并未消散。



主人公在雨夜遭遇车祸后，被一对优雅的夫妇收留的温馨故事。她全身湿透，却得到了克勞德夫妇的悉心照顾，不仅为她提供了避难所，还让她感受到了温暖和关怀。在克勞德夫妇的帮助下，她顺利解决了紧急情况，同时也体会到了人性的美好。



主人公在一场车祸后，意外遇到了克勞德和他的妻子。在克勞德的溫暖關懷下，主人公傾訴了自己的焦慮和對生活意義的迷茫。克勞德以他的專業知識，為主人公提供了一種新的解釋——日常慣性炎，並分享了他對於如何提升幸福感的看法。兩人之間的默契和親近感讓主人公感到震撼，而克勞德則展現出對於幫助他人的熱情和決心。這場奇妙的邂逅讓主人公在心靈上得到了一定的慰藉，同時也為他日後的人生道路帶來了新的可能性。



主人公在经历了失眠、头疼、焦虑等心理困扰后，开始反思自己的生活。她质疑自己是否患上了日常惯性炎，以及这种困扰是否值得她投入冒险。主人公的内心充满了矛盾，一方面，她觉得自己拥有幸福的家庭和稳定的工作，应该满足；另一方面，她的四十岁前忧郁让她变得尖酸刻薄，尝试振作精神却总是徒劳无功。她回忆起克勞德．都彭岱的建议，尝试将注意力转移到更严重的状况上，试图通过比较来减轻自己的心理负担。然而，她意识到幸福或不幸的等級因人而异，无法简单比较。她开始思考如何将理论化为行动，并跨越不切实际的阶段。在这个过程中，她不仅要面对自己的心理困扰，还要处理与儿子雅提安的亲子关系问题，以及夫妻关系的平淡。主人公在反思和尝试中，努力寻找生活的平衡点。



主人公卡蜜兒在職場上遇到的壓力和不滿，以及她對生活的困惑和追求改變的渴望。卡蜜兒在一次偶然的機會下，接觸到了克勞德·都彭岱的理論，並決定嘗試著改變自己的人生。她與克勞德約定會面，並在會面中了解到了克勞德獨特的改變方法。卡蜜兒在克勞德的引導下，開始反思自己的人生，並開始著手進行改變的練習。這個過程對卡蜜兒來說充滿了挑戰和恐懼，但她仍然決定勇往直前，追求一個更好的人生。



主人公卡蜜兒因為與兒子關係緊張、婚姻生活平淡無奇，對於現狀感到厭煩和無力。她在克勞德的鼓勵下決定嘗試改變，但等待克勞德回覆的過程中，她的興奮逐漸變為沮喪。她渴望從克勞德那裡得到指導，但對於等待的時間感到不耐煩，甚至對克勞德的助理產生憤怒。這個過程中，卡蜜兒對自己生活的反思和對改變的渴望逐漸展現。



卡蜜兒收到克勞德親筆信的情景，信中送給她一條白色蓮花項鍊，並附上了個人成長的規則。卡蜜兒在克勞德的指導下，開始進行「大清空行動」，內心與外在的整理。這個過程充滿挑戰，卡蜜兒在清理家中的雜物時，遇到了各種問題，但隨著清理的進行，她逐漸找回了自己的心靈空間。最後，卡蜜兒與家人一起為家裡帶來新的裝飾，創造了一個全新的生活環境。



卡蜜兒在克勞德的引導下，開始進行內在清理的過程。她用A4紙列出所有不再想保留的事物，並在安卓雪鐵龍公園與克勞德見面。他們一起進行了一個特殊的體驗，將卡蜜兒的心裡重擔以紙飛機的形式擲出，讓她感受到釋放和改變的決心。克勞德教導她如何通過正向定錨來回憶和重現幸福時刻的情感，並鼓勵她將自己的優點和成功經驗列出來。最後，他送給卡蜜兒第二個幸運飾，標誌著她進入了改變的下一階段。



一个人为了完成克勞德的任务，開始深入反思自己的優點、專長和成功經驗。過程中，他開始挖掘記憶的深處，並逐漸看清自己的內在特質。他詳細地列出了一長串優點，如殷勤、有野心、具創造力等，並對每個優點進行自我評估。此外，他還回顧了自己人生中的幾個重要瞬間，包括兒子的出生和學業上的成就。最後，他開始構思想要成為的卡蜜兒形象，並認識到這個形象正在逐漸明晰起來。克勞德則為他提供了一些策略，幫助他保持積極和開朗的心態。



主人公卡蜜兒在減重過程中對自我認同的探索。她意識到自己的體型與自尊心之間的關係，並試圖通過低調來掩蓋內心的不安。在一次偶然的會面中，克勞德為她解釋了SMART法則，幫助她制定了一個明確的減重計畫。在克勞德的幫助下，卡蜜兒開始重新評估自己的生活和形象，並對未來充滿信心。然而，她也意識到減重過程中將會面臨的挑戰，準備好展開與自己飲食習慣的戰爭。



卡蜜兒在節食過程中遇到的各種挑戰和誘惑。她在克勞德的幫助下，學會了用辛香料增加食物的風味，並用承諾筆記來堅持自己的決心。然而，無聊的職場生活和法蘭克的嘲笑讓她多次想放棄。在克勞德的鼓勵下，她意識到將生活中的成就和喜悅記錄下來，可以幫助她保持正向心態。卡蜜兒在節食過程中不斷克服困難，努力堅持自己的目標。



主人公在忙碌的工作后，带着疲惫的心情回到家中，却遭遇了家庭内部的矛盾。儿子雅提安的不专心和叛逆，以及丈夫赛巴斯汀的冷漠和暴躁，让主人公感到心力交瘁。在尝试沟通和解决矛盾的过程中，双方情绪失控，最终导致了激烈的争吵，主人公在泪水中愤然离家。这一章节生动地描绘了一个家庭在压力和冲突中的无奈与挣扎。



卡蜜兒與丈夫賽巴斯汀的婚姻問題，卡蜜兒對賽巴斯汀的冷漠和疏離感到不滿，認為他缺乏溫柔與關心，過度沉迷於電腦。在與克勞德的對話中，卡蜜兒意識到自己的問題，並學習了如何以溫和的方式表達批評，以及如何設立界線。克勞德還提到了童年經驗對卡蜜兒現今人際關係的影響，以及如何與過去的自己和解。最後，卡蜜兒與賽巴斯汀和解，並努力改善他們的婚姻關係。



卡蜜兒與克勞德在遊樂園重逢，克勞德帶著卡蜜兒進行自我認識的旅程。他告訴卡蜜兒，我們常常被自己的負面思想所束縛，而這些思想往往會扭曲我們對自己的認識。他鼓勵卡蜜兒改變內在的對話，重複正面肯定，並學習榜樣，從內在充滿美好事物，讓自己變得更加迷人。卡蜜兒在這個過程中逐漸意識到，只有當我們擁有自信，才能從容前進，並且不受外界攻擊而受傷。



主人公经历了一天的疲惫后，享受泡澡的放松时刻，并回忆起过去的生活。她为家人准备了一道美味的晚餐，与儿子共同度过愉快的晚餐时光。随后，她尝试与儿子一起玩大富翁，并从中找到了久违的童真和快乐。晚上，她与儿子和丈夫之间的互动让她感受到了家庭的温暖。接着，她开始整理自己的心灵导师资料库，并深入研究时尚领域的榜样。在回顾自己过去的人生选择时，她不禁感叹坚持的重要性，并思考是否应该重拾自己的梦想。



主人公卡蜜兒因為質疑人生而感到夫妻關係變得緊張，她向克勞德求助。克勞德建議她給丈夫一段時間適應，並鼓勵她發展愛情創造力，從寫情書3.0版開始。卡蜜兒在克勞德的幫助下，開始進行創造性的愛情計畫，並逐漸擺脫對丈夫的依賴，展現出自信和創造力。雖然丈夫對這些新舉措感到訝異，但卡蜜兒依然堅定地走在追求自我和愛情的道路上。



卡蜜兒和克勞德的故事，他們一起參加了一個「牙齒亮白」課程。克勞德不僅關心卡蜜兒的牙齒，更關心她的笑容和內在笑容。他強調微笑對人們的影響力，並引用科學研究證明微笑可以減輕壓力。最後，克勞德教導卡蜜兒如何培養內在笑容，並告訴她這樣做可以帶來內心平靜和健康。卡蜜兒在課程結束後，感受到了笑容的力量，並決定嘗試內在笑容的培養。



主人公卡蜜兒在克勞德的教導下，試圖通過改變自己的行為和態度來提升自信和魅力。她模仿自己的女性榜樣，在街頭實驗新笑容和自信姿態，結果吸引了很多搭訕。在職場上，她的改變也引起了同事和上司的注意，她甚至能夠從那些過去覺得無聊的事務中找到熱情。此外，卡蜜兒還接受了克勞德的挑戰，去接近並了解她不太喜歡的人，這讓她與同事法蘭克之間的隔閡逐漸消融，兩人開始有了更深层次的交流。



主人公卡蜜兒與克勞德約見，為四個月來的「蝴蝶計畫」成果報告。卡蜜兒在計畫中努力改善生活，減重、積極生活，並記錄愉快的回憶。克勞德對她的進展感到驕傲，並給予鼓勵，但同時也提醒她還有許多目標待達成。卡蜜兒對克勞德的幫助感到感激，並決定繼續努力。



主人公在克勞德的幫助下，通過實踐各種建議，開始了對自己生活的反思和改變。他逐漸理解並欣賞身心和解的價值，透過體操和伸展與身體重新建立聯繫。對大自然的重新連結讓他找到了前所未有的慰藉與能量。在克勞德的引導下，他學習了花道，並在日式壁龕中進行冥想，這讓他的生活哲學發生了深刻的變化。他開始感恩，照顧周圍的人與物，並認識到利他主義、愛、溫柔與同情的重要性。他努力改變自己的思考方式和表達方式，學習正面思考，並設立了嘮叨盒來監督自己的言語。克勞德則通過各種方式幫助他，包括寄送書籍、提供冥想空間，以及給予實用的建議，幫助他逐步改變自己的生活和思考方式。



主人公在克勞德的帶領下，進行了一場特殊的海底潛水體驗。起初主人公對此充滿恐懼和不安，但隨著練習的進行，她逐漸掌握了深呼吸的技巧，並體會到了呼吸對自我控制的重要性。這次體驗讓主人公在克服恐懼的過程中，體驗到了前所未有的快樂和自由，也讓她明白了呼吸在日常生活中所扮演的角色。



主人公在克勞德的指導下，開始有意识地關注自己的日常行為，從而提升了覺知力。這種變化讓他意識到「心不在焉」的意義，並強調專注於當下的重要性。主人公與朋友賽巴斯汀的互動中，他意識到對賽巴斯汀生活方式的不滿，導致一場失控的爭吵。為了讓賽巴斯汀體驗覺知，他精心安排了一場黑暗餐廳體驗，讓賽巴斯汀在感官極限的挑戰中重新認識自己。這場體驗讓賽巴斯汀意識到覺知的價值，並對主人公表示感謝和期待。



主人公卡蜜兒在進行自我成長過程中的矛盾心理。她一方面對自己的進步感到開心，另一方面又因為內心的焦慮和激昂而難以入眠。卡蜜兒在克勞德的鼓勵下，開始學習冥想，但對於靜止不動感到恐懼和不適應。克勞德用一個小玩笑引導卡蜜兒學習貓的安詳與當下，讓她在觀察波斯貓的過程中意外獲得了一種平靜的快樂。這段經歷讓卡蜜兒放下了對冥想的抗拒，開始享受這種平靜的生活態度。



卡蜜兒在與吳師父相遇後，精神與性慾的變化。她對自己的變化感到困惑，並與克勞德討論這些改變與課程的關係。卡蜜兒試圖讓夫妻生活變得更有創意，但賽巴斯汀的緊張與害怕讓她感到失望。最後，賽巴斯汀解釋了他的恐懼，並且卡蜜兒向他表達了她的愛意和對未來的信心。



主人公在经历家庭变故后，通过改变与儿子的相处方式，重新建立起和谐的家庭氛围。她开始尝试理解儿子的兴趣爱好，如足球和流行音乐，并努力参与其中，这极大地改善了他们的关系。同时，她也在探索新的职业道路，考虑创立自己的童装品牌，以实现自己的梦想。在这个过程中，她运用了创新的教育方法，不仅让儿子学习更愉快，也为自己的人生规划找到了新的方向。



主人公回到久违的家中，与母亲分享自己即将辞职并追求童装设计师梦想的计划。母亲对此感到震惊和担忧，担心她的决定会影响到家庭的经济稳定。主人公试图说服母亲相信自己的选择，并解释了她的梦想和计划，但母亲仍然无法接受。在母亲的反对和自己的坚持之间，主人公感到矛盾和焦虑。



卡蜜兒和克勞德在羅浮宮的相遇，兩人在畫廊中漫無目的地行走，卡蜜兒對克勞德冷漠的態度感到困惑和生氣。她向克勞德分享了與媽媽的會面，但克勞德似乎對她的感受不感興趣。之後，克勞德帶卡蜜兒到達文西的畫作前，並對畫中的母子關係進行了深入的分析，這讓卡蜜兒對畫作有了新的理解。克勞德隨後分享了自己對母親與孩子之間關係的看法，並告訴卡蜜兒要學會面對自己的恐懼，並且要堅持自己的選擇。在一段對話之後，克勞德告訴卡蜜兒一個故事，強調了要堅持自己的信念，不受他人看法的影響。最後，卡蜜兒決定堅持自己的職業規畫，並為自己穿上了盔甲，準備面對未來的挑戰。



克勞德和他的妻子在經過一整天忙碌後回到他親自設計的家，享受著家的溫馨和舒適。他們在優雅的家具和現代與傳統的融合中，享受著彼此的陪伴，分享著工作中的壓力和對卡蜜兒的關心。克勞德對卡蜜兒的轉職計畫充滿信心，但同時也承認這不是一條輕鬆的道路，他選擇在適當的時機告訴她真相。



主人公卡蜜兒離職創業的過程。卡蜜兒離開了熟悉的工作環境，決定成為一個企業家，但她的決定卻讓周圍的人感到意外。在離職酒會上，她遇到了各種各樣的人，有的人不理解她，有的人甚至掩飾著嫉妒。然而，也有朋友和家人的支持讓她感到溫暖。在面對銀行的拒絕和挫折時，卡蜜兒感到無助和沮喪，但她還是堅持著自己的夢想，並在兒子的支持下重新振作。最終，她成功地獲得了銀行的支持，準備開啟新的生活篇章。



主人公凭借不懈努力赢得了第四朵紫色莲花，标志着她事业的成功。她有了资金，准备开设一家婴幼儿高级成衣租赁店。她忙碌地筹备中，还找到了四名年轻设计师助手，一起努力。店铺虽小，却充满时尚感。她和助手们在忙碌中感受到了创业的激情，虽然身心疲惫，但精力充沛，对未来的事业充满期待。



主人公卡蜜兒在克勞德的勸說下，決定與生疏多年的父親和解。卡蜜兒心中對父親充滿怨恨，因為他年輕時離開家庭，從小到大父女之間的溝通極少。在重拾與父親的聯繫後，卡蜜兒透過電話與父親對話，感受到内心的輕鬆，並約定共進午餐。這次通话為她與父親之間的關係開啟了新的篇章，也讓她意識到寬恕對於拓展未來的重要性。



主人公在与父亲和好后，在夫妻关系中变得镇定许多，不再将丈夫与父亲的行为举止混为一谈。她不再害怕被抛弃，而是相信自己的内在力量可以应对世事变化。某天，她收到一封神秘的信，约定在一个华丽的场所见面。她如约前往，却惊讶地发现等待她的是丈夫赛巴斯汀，两人共同策划了一场浪漫的惊喜，让她在轻松愉快的氛围中放松身心，重拾了对爱情的信心。



主人公在繁忙的生活中，经历了一系列的挑战和困难，如管理团队、处理业务、与供应商谈判等。在此过程中，他得到了亲朋好友的鼓励和支持，特别是他的爱人克劳德在媒体公关方面的帮助。为了给即将诞生的宝宝取名字，主人公组织了一场创意命名大会，邀请了各界人士参与。在经过一番讨论和筛选后，最终确定了“时尚仙女”作为宝宝的名字，全家人为此举杯欢庆。



主人公卡蜜兒的兒童高級成衣店開幕的盛況。店內人滿為患，賽巴斯汀與雅提安得意洋洋地鼓掌，克勞德則安排了驚喜，請來了時裝設計大師尚保羅．高提耶為店裡的教父。尚保羅．高提耶對卡蜜兒的設計表示欣賞，並提供媒體曝光，讓卡蜜兒的店獲得廣泛關注。克勞德則為卡蜜兒安排了更多驚喜，並在離開前給予她一個小禮物和一封請求最後會面的信件。



卡蜜兒與克勞德在凱旋門頂上的相見，克勞德表現出的謙遜與對卡蜜兒成就的關注讓卡蜜兒對他的印象改觀。在這個充滿歷史與戰功的場所，他們展開了親切的對話，克勞德向卡蜜兒解釋了慣性治療師的真正身份和他為了幫助卡蜜兒所設計的計劃。卡蜜兒對他的秘密感到震驚，但最終接受了這個真相，並從他手中接過了學習檔案和名片，準備繼續傳承所學。



主人公在雨夜驾车时遭遇车祸，事故发生后，他与对方司机依莎貝拉交流，发现对方因为过度焦虑而情绪失控。主人公展现出内心的平静和同情，邀请依莎貝拉一起去喝热巧克力，安慰她并邀请她尝试他的治疗方法。在这次对话中，主人公意识到自己可能遇到了潜在的患者，内心充满期待和激动。



你的第二人生始于你明白人生只有一次