书籍介绍
◎今年最暢銷健康書，輕鬆突破55萬冊！當下日本最夯的醫師分享「1日1餐」健康年輕的奇蹟。
◎南雲醫師親身實證的飲食法，年輕看得見！他現年57歲，卻比30歲還年輕！而且骨質年齡只有28、血管年齡26，腦年齡則為38歲！
◎肚子一咕嚕，「生命力基因」就開始啟動！連續實踐52天，你也能擁有從頭到腳年輕20歲的身體！
飽食時代，三餐定時定量的營養觀已不符合健康的需求，餓了才吃，順應身體的需要飲食才健康！
避免糖尿病、高血脂、高血壓等代謝症候群，1日1餐生活法：「空腹＋吃完全營養＋黃金睡眠」啟動生命力基因，連續52天，重新修復身體細胞，讓你重頭到腳煥然一新。
南雲流自由式「1日1餐健康生活法」不勉強守則：
1.不過度嚴格要求。無法忍受飢餓時，可以攝取一些餅乾或果汁。這種程度不算一餐。
2.從能夠做到的事情開始做起。不必花時間日行一萬步，以正確姿勢邁大步走3分鐘，效果一樣好。
3.改變觀念，短時間獲最大效果。不只減重，還要腰部緊實、肌膚年輕美麗，52天健康看得見。
南雲吉則
1955年，出身醫生世家第四代。父親為日本美容外科先驅南雲吉和。東京慈惠會醫科大學畢業後，在東京女子醫大學習整形外科，並在癌研究會附屬醫院外科部學習癌症治療。歷經慈惠醫大第一外科乳腺門診主任後，開設乳房專科的南雲診所。身為乳房專科醫師及醫學博士，2012年擔任國際抗老化醫學會名譽會長。為慈惠醫大、近畿大學兼任講師、韓國東亞醫科大學和中國大連醫科大學客座教授，並擔任乳癌學會、整形外科學會、美容外科學會每年講座的講師。在電視上經常以固定來賓或評論員身分參加人氣節目。主要著作有《年過50看起來像30歲的生活法》（暫名，如何出版社即將發行）《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲》等。
目录
用户评论
20年第二本。空腹时确实脑袋清楚思维敏捷，每天只吃一顿也能节约大量的时间，但是一顿饭要吃到1000卡而且不吃撑好像有点困难，吃撑了难受，吃不到1000又会变得太瘦，再结合别的书看看怎么吃。同意走路和腹式呼吸是很好的锻炼，不太同意受冻和冬天洗凉水澡对身体好。小体积的完整食物营养丰富。睡前吃碳水确实有助于睡眠，亲测睡前碳水吃得越多睡得越沉睡眠时间越长，希望今年可以摸索出最合适的进食方式和热量以及效率最高的睡眠方式。
也算对不同观点的接纳，书中有些东西还是值得实践的
实践看看咯～
开放的读书，别被自己固有的观念束缚。这本书让我知道：1.空腹有助健康和年轻，一天一餐，饿了再吃是可以的；2.全食物，包括食物的各个部分一起吃，是最有营养的；3.作者10点睡4点起，10点到2点之间是非眼球跳动期对健康最有益；4.可以不用运动，走路即可。也有部分观念跟我认可的相悖，但不妨碍开拓眼界，试过了体验过了才知道什么适合自己。
2022.05.19 部分认同，比如现代人的确营养过剩，食入太多加工食品，花太多钱给自己买一些淀粉、糖和防腐剂堆成的食物。在保证营养均衡的前提下减少摄入，我现在在实践的方法是：早餐吃一点五谷杂粮类和水果，中餐则吃一丢丢（大概是原来1/4-1/3的量），下午随意补充水果和酸奶，晚饭正常和partner一起，绝对不吃主食，吃个678分饱，然后刷牙结束一天的饮食生活。
健康的秘密 节食
有些认同，有些不认同
一日一餐，早睡早起，吃完整的事物。理念非常喜欢，搜了作者的图片看了下，确实蛮年轻。
书名是精华，具体内容有很多不认同，与中医理论相悖，且很多观点都没有切实的论据支撑，全凭个人经验。
空腹（一日一餐），完全营养（吃东西吃完整的），睡眠。