冈田尊司，1960年生于香川縣，是一位精神科医师兼作家。他毕业于京都大学醫學系，曾于京都大学醫學研究所从事神经生物学和精神医学研究。著有《逃避型依戀障礙》等多部精神医学著作，并以小笠原慧的笔名创作小说《DZ》等。他现任冈田診所院長，致力于医学与文学的结合。

「逃避型」屬於不安全的依戀形式，來自父母的忽視、過度保護與過度掌控 人生沒有目標，做什麼都提不起勁？ 與人相處總是放不開，覺得獨處比較輕鬆？ 對他人的情感毫不在意，只在乎自己的興趣？ 無法建立關係，人際交往總是不長久？ 遲遲不想工作結婚，談起責任彷彿有拖延症？ 「逃避的確有用，逃遠了也別怕回不來」 《依戀障礙》系列再出發，解析「是哪些陰影讓我們想逃避」，以及「有效脫離逃避的勇氣」 依戀（attachment）也譯作依附，指的是人與人之間締結關係的能力。近年社會晚婚、少子化、關係疏離等現象則可歸因於「逃避型」依戀形式人口的增加。而「逃避型」的養成，則往往來自父母過度保護、過度掌控或忽視。 各種人格類型都可能帶有「逃避型」特質，分別展現以下行為傾向： ‧逃避性人格類型——強烈害怕被討厭 ‧依賴性人格類型——擅長察言觀色，不敢拒絕別人 ‧強迫性人格類型——認真努力、責任感過重 ‧自戀性人格類型——只愛自己，唯我獨尊 ‧反社會性人格類型——總是冷酷地壓榨他人 ‧類分裂性人格類型——與人相處不快樂，寧願獨處 ‧妄想性人格類型——連親近的人都不相信 ‧邊緣性人格類型——遊走於極端之間，討厭自己 托爾金、J.K.羅琳、宮崎駿、榮格都曾陷入逃避狀態，他們是如何轉化逃避為力量的？岡田尊司透過三十個真實案例，挖掘陷入逃避的心理機制，並提供走出逃避的具體方法。 名人推薦： 王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師） 周慕姿（心曦心理諮商所所長） 海苔熊（愛情心理學家） 許皓宜（諮商心理師） 黃之盈（諮商心理師／作家／輔導教師） 鄧惠文（精神科醫師／榮格分析師） 齊聲推薦
 作者簡介 岡田尊司（OKADA TAKASHI） 一九六〇年生於香川縣，是精神科醫師、作家。目前擔任岡田診所（位於枚方市）院長。自東京大學文學部哲學系退學，後畢業於京都大學醫學系，並於京都大學醫學研究所高次腦科學講座神經生物學教室及腦病態生理學講座精神醫學教室從事研究工作。著有《逃避型依戀障礙》、《壓力與適應障礙》、《不要說是發展障礙》、《為工作者而寫的精神醫學》、《邊緣性人格障礙》、《母親這種病》、《父親這種病》、《思想控制》、《依戀崩壞》等。此外也以小笠原慧的筆名撰寫小說。著有《DZ》、《掌中的蝴蝶》、《你是否聽見風的聲音》等作品。 譯者簡介 邱香凝 曾任職唱片公司、出版社、電腦娛樂產業，目前為專職譯者。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。

依恋形式是我们与母亲在童年时期互动的产物，它深刻影响着我们与他人建立关系的模式。依恋形式主要分为安全型和不安全型，不安全型又细分为焦虑型和逃避型。安全型依恋有助于建立信任和亲密关系，而不安全型依恋可能导致人际关系的不稳定。了解自己的依恋形式，有助于我们更好地理解自己的行为模式。

催产素在人际关系和社会运作中扮演着重要角色。它能促进亲密关系，减少焦虑和压力，并促进社会化的正常发展。然而，在幼年时期缺乏稳定养育环境的人，其脑内催产素受体较少，抗压能力较低，容易出现人际交往困难。逃避型依恋形式的孩子在人际关系中常感到疏离和不适，即使与亲近之人也难以建立深厚的情感联系。这种倾向不仅影响亲子关系，还可能波及到其他社会关系，使他们不愿寻求帮助和支持，独自承受压力，甚至产生身体上的症状。逃避型个体不擅长自我揭露，容易在人际交往中感到紧张和尴尬，导致情感表达受限。

逃避型依恋形式的成因和特点主要体现在以下几个方面：这类人通常害怕被讨厌，为了避免失败和责任而选择逃避。他们在人际交往中难以敞开心扉，即使建立亲密关系也难以维持长久。他们的童年经历往往与父母的过度掌控和缺乏同理心有关，导致他们在成长过程中学会了逃避。逃避型依恋形式还与其他人格类型如逃避性人格、依赖性人格、强迫性人格等并存，并表现出不同的特征。这些人格类型的人虽然外表看起来可能很正常，但在内心深处往往难以拥有充满温情的人生。

综上所述，依恋形式对人际关系有着深远的影响。安全型依恋有助于建立信任和亲密关系，而不安全型依恋可能导致人际关系的不稳定。了解自己的依恋形式，有助于我们更好地理解自己的行为模式。同时，催产素在人际关系和社会运作中发挥着重要作用。然而，在幼年时期缺乏稳定养育环境的人，其脑内催产素受体较少，抗压能力较低，容易出现人际交往困难。逃避型依恋形式的孩子在人际关系中常感到疏离和不适，这种倾向不仅影响亲子关系，还可能波及到其他社会关系。因此，关注和改善依恋形式，对于促进人际关系和社会运作具有重要意义。

第一章　「新人種」的誕生？

逃避型依恋的形成，与婴儿时期养育和环境因素紧密相关。在关键时期，若孩子未能得到父母的适当关注和反应，或遭受过度控制，将可能导致这种依恋类型的形成。父母忽视、缺乏同理心、过于严厉或粗暴的行为，都可能对孩子依恋机制造成伤害。此外，家庭失和、心灵创伤等因素，也是逃避型依恋形成的原因。患有逃避型依恋的人，往往难以建立信任关系，这对人际交往和社会生活带来负面影响。

以德国作家赫曼·赫塞为例，他在母亲临终时选择逃避，拒绝探病和出席葬礼，这反映出母亲长期专制掌控给他带来的痛苦。尽管赫塞的文学事业在母亲去世后取得了成功，但母亲的阴影仍影响着他的内心。他始终背负着罪恶感，用母亲的负面评价来评判自己。直到中年接受精神分析，赫塞才意识到痛苦的根源，并开始正视与母亲的复杂关系。

赫曼·赫塞的经历表明，逃避型依恋在个体成长过程中扮演着重要角色。这种依恋类型，不仅影响个体的人际交往，还可能对个体的心理健康产生深远影响。因此，了解逃避型依恋的形成原因和影响，有助于我们更好地关注儿童成长过程中的心理健康，以及预防和改善这种依恋类型。

第二章　逃避型依戀與養育因素

现代社会中，信息过载和过度依赖信息技术对人们依恋关系的影响。研究发现，长时间盯着屏幕的人对父母的依恋会逐渐疏远，这种现象与信息超载有关。人们的大脑处理信息的速度远不及信息产生的速度，导致思考空间被挤压，难以做出正确判断。同时，依恋不稳定的人更容易对网络成瘾，过度依赖网络成为逃避现实的方式。此外，现代化社会中的育儿方式变化，如新生儿房、婴儿床和托儿所的普及，也对儿童依恋关系产生了影响。这些变化可能导致儿童形成逃避型依恋，影响他们的人际关系和社交能力。因此，现代社会中，我们需要关注信息过载对依恋关系的影响，以及如何改善育儿方式，以促进儿童的健康成长。



第三章　社會的「去依戀化」與逃避型──近代化、過剩趨勢、資訊化帶來什麼？

逃避型依恋者常在情感和人际关系中表现出自我揭露困难、情感压抑等问题，这影响了他们建立亲密关系的能力。在育儿和照护长辈时，他们可能显得消极和漠不关心。在爱情关系中，逃避型依恋者倾向于保持距离，缺乏同理心，难以给予伴侣支持与安慰。在性行为上，他们可能对性关系不感兴趣，或将其视为简单的生理需求，难以从中获得满足。

T先生因女性恐惧症而困扰，外表出众却缺乏自信，害怕真实表达自己。他的依恋障碍复杂，具有逃避型和焦虑型特征。家庭背景，尤其是父亲逃避现实、母亲焦虑过度，加剧了他的困扰。成长过程中缺乏关爱和理解，使他对于人际关系和爱情充满恐惧。文章探讨了逃避型依恋在性行为中的表现，如难以与伴侣共鸣、易陷入自我满足的性行为等。同时，分析了逃避型和焦虑型依恋在婚姻中的不同表现，以及如何建立幸福的婚姻关系。

学者夫妻通过共同兴趣如音乐来维持婚姻，尽管他们共同忙碌于研究，但关系稳定。这主要是因为他们都有安全型依恋，愿意在必要时为对方做出牺牲。然而，许多夫妻在孩子出生后关系可能变得紧张，特别是焦虑型依恋的伴侣可能会忽视伴侣，导致夫妻关系恶化。为了避免这种情况，建议夫妻双方都应主动支持对方，尤其是焦虑型依恋的人可以发挥照顾家庭的特长，以保持关系的平衡。

逃避型依恋者在情感和人际关系上的特点，不仅体现在他们自身的困扰，还可能影响到他们的家庭和婚姻。因此，了解和应对这种依恋类型，对于改善个人生活质量和家庭关系具有重要意义。

第四章　逃避型的愛情與性生活

逃避型人格者在职场与生活中表现出一些显著特点。他们通常将工作视为独立的职业活动，较少将个人情感或人际问题带入工作领域。这种心态导致他们在职场中难以获得他人的好感和尊重，往往容易感到孤立。这类人往往专注于提升自己的专业技能，对工作认真负责，但可能因为不擅长处理辅助工作而遇到挑战。他们害怕失败，倾向于避开挑战，有时甚至放弃成功的机会。然而，在一些特定领域，逃避型人格者具有非凡的能力，只要发挥自己的专长，也能在职场中取得成就。

以罗琳和艾瑞克森为例，他们都经历过人生低谷，却选择了属于自己的道路。罗琳在婚姻破裂和生活困境中，凭借创作《哈利波特》一书实现了成功；艾瑞克森则在探索未知的过程中，最终成为一位知名的精神分析师。文章还提到了井上靖和山头火的故事，他们选择了逃避现实，却以独特的方式找到了生命的意义。

文章最后指出，延期偿付有其必要性，但关键在于如何善用这段时间，在逃避中寻找自己的道路。逃避型人格者在职场和生活中，虽然面临诸多挑战，但只要发掘自己的优势，并善于调整心态，也能找到属于自己的成功之路。

第五章　逃避型的職涯與人生

逃避型个体常因对理想自我设定过高标准，而强化自己的逃避行为。他们害怕失败，筑起心理高墙，阻碍社交和工作参与。例如，大学生K美因对理想自我设定过高标准，在请病假后难以重返课堂。在心理咨询师的帮助下，她通过重新思考恐惧的根源和暴露疗法，逐步克服了内心的不安与焦虑。

森田正马也通过专注于更重要的事情，摆脱了病症，强调“顺其自然”的理念。类似的方法表明，面对困境时，应将注意力转移到更有意义的目标上，而非过度关注表面症状或恐惧本身。

鸟羽博道的故事则展示了如何克服社交恐惧症并创立罗多伦连锁咖啡店。鸟羽的父亲是画家，但生活困苦，母亲的早逝和父亲的严厉与赌博行为，让他备受折磨。高中时，他被迫帮助家计，逃离家庭，独自前往东京打工，并逐渐对咖啡产生兴趣。在公司工作期间，面对社交恐惧症带来的挑战，鸟羽选择通过实际行动为客户提供帮助，最终成为业务精英，并创立了自己的连锁咖啡店。

作者还分享了自己学生时代因逃避而留级的经历，以及如何通过与同学的互动和朋友的支持重新找回自信的故事。这强调了人与人的联系是人生的重要动力，以及面对恐惧时勇敢迈出一步的重要性。

第六章　克服逃避

在心理治疗领域，治疗者与患者之间的关系比治疗技巧本身更为关键。研究表明，良好的治疗关系能显著提高治疗效果。依恋理论也支持这一观点，强调同理心、正面回应和稳定关系对治疗的重要性。

对于有逃避型依恋的患者，建立安全堡垒的方法包括尊重他们的意愿，避免过度干涉，并提供同理心支持。分享共同兴趣和尊重患者的主体性，有助于他们逐渐敞开心扉，恢复自信和安全感。

正念治疗法是改善依恋问题的有效方法之一。这种方法鼓励患者接纳自己的状态，而非纠正偏差认知，帮助他们从困境中解脱，获得自由心境。正念治疗法还鼓励患者体验当下的真实感受，而非追求理想状态，这有助于缓解忧郁和焦虑症状。

照顾他人或动物也是刺激依恋系统、促进情感恢复的有效途径。这些活动能够帮助个体重新发现生活的意义，并在面对突发情况时保持积极的态度。

通过正念治疗法和照顾他人或动物，个体可以重新发现生活的意义，并在面对挑战时保持积极态度。正念治疗法强调接纳自我，而非纠正认知偏差，帮助患者从困境中解脱，获得心灵上的自由。这种方法鼓励患者体验当下的真实感受，而非追求理想化的状态，从而缓解忧郁和焦虑症状。

照顾他人或动物也是一种促进情感恢复的有效方式。在照顾他人的过程中，个体会体验到被需要和重要的感觉，这有助于激活依恋系统，促进情感恢复。同时，这种活动也能够帮助个体培养同理心和关爱他人的能力。

在心理治疗中，治疗者与患者的关系质量至关重要。通过建立良好的治疗关系，提供同理心支持，以及运用正念治疗法等方法，患者可以逐渐恢复自信，改善情感状态，并在面对生活挑战时保持积极态度。

正念治疗法是一种有效的改善依恋问题的方法。该方法的核心在于接纳自己的现状，而非试图纠正偏差的认知。通过这种方法，患者能够从困境中解脱出来，并达到一种自由的心境。

正念治疗法倡导体验当下的真实感受，而非追求不切实际的理想状态。这种方法有助于缓解忧郁和焦虑等心理症状。同时，照顾他人或动物也能激活依恋系统，从而加速情感恢复。

这种方法使得人们能够重新审视生活的意义，并在面对突发情况时保持积极态度。通过正念治疗法，患者可以更加真实地面对自己，从而在心理上获得成长。

在正念治疗过程中，患者被鼓励接纳自己的全部，包括优点和不足。这种接纳不仅体现在心理层面，还包括身体感受和情绪体验。通过这种方式，患者可以逐渐建立起对自己的信任，从而减少焦虑和抑郁情绪。

正念治疗法强调活在当下，而非沉浸在过去或担忧未来。这种方法有助于患者摆脱对过去经历的执着，以及对未来可能发生事件的过度担忧。通过专注于当前的感受和体验，患者可以更好地应对生活中的挑战。

在治疗过程中，患者被引导关注自己的呼吸、身体感受和情绪。这种关注有助于提高自我意识，并使患者更加了解自己的内心世界。通过这种自我探索，患者可以找到解决依恋问题的方法。

此外，照顾他人或动物也是正念治疗法的一部分。通过关爱他人，患者可以培养同理心和责任感。同时，照顾动物还能带来乐趣和放松，有助于减轻压力和焦虑。

通过正念治疗法，患者可以逐渐学会如何以更加积极的态度面对生活。这种方法有助于患者建立起自信，从而在心理上获得成长。在治疗过程中，患者会逐渐发现生活的美好，并在面对困难时保持乐观。

正念治疗法是一种有效的心理治疗方法，能够帮助患者改善依恋问题。通过接纳自己、活在当下和关爱他人，患者可以重新发现生活的意义，并在面对挑战时保持积极态度。

正念治疗法被证明是改善依恋问题的有效途径。这种方法的核心在于全面接纳自己的现状，而非试图改变或纠正错误的认知。通过这种方式，患者得以从困境中解脱，收获心灵的自由。正念治疗倡导直面当下的真实感受，而非追求理想化的生活状态，这种态度有助于减轻忧郁和焦虑。

在这个过程中，正念治疗鼓励个体直面当下的情绪和体验，而非逃避或忽视。这种全然接纳的态度有助于患者更加深入地理解自己的内心世界，从而在心理层面上获得成长。同时，正念治疗还强调了照顾他人或动物的重要性，这不仅能刺激依恋系统，还能促进情感的恢复。

通过正念治疗，人们有机会重新审视生活的意义，并在面对突发事件时保持积极的心态。在这个过程中，个体学会了如何更加敏锐地察觉自己的情绪，以及如何将这些情绪转化为积极的动力。这种转变不仅有助于提升个人的心理健康，还能使个体在社会交往中更加和谐。

具体来说，正念治疗法的实施包括以下几个方面：

1. 全盘接纳自己的状态：这意味着接受自己的优点和缺点，不试图改变自己，而是学会与自己的不完美共存。

2. 体验当下的真实感受：鼓励个体关注自己的内心世界，包括情绪、想法和行为，从而更好地理解自己。

3. 照顾他人或动物：通过关爱他人和动物，个体能够激发自己的同理心，促进情感恢复。

4. 重新发现生活的意义：在正念的引导下，个体能够更加深刻地认识到生活的价值，从而在面对困境时保持积极的心态。

5. 培养积极的心态：通过正念治疗，个体学会了如何将负面情绪转化为积极的动力，从而在面对挑战时保持乐观。

总之，正念治疗法为改善依恋问题提供了一种全新的视角和方法。通过接纳自己、体验当下、关爱他人，个体能够逐步实现心灵的自由，并在生活中找到新的意义。

第七章　修復依戀

人类正面临前所未有的个人和种族危机，忽视哺乳类本能导致各种社会问题，如结婚率和出生率下降、虐待问题、精神疾病等。逃避型依恋形式的人口增加，影响个人幸福和种族存亡。面对这种困境，人类需要寻找新的生活形式，保持生物学的平衡，并从历史中汲取力量，勇敢面对危机。



結語

依戀形式診斷測驗，這是一種評估人們對親密關係的依戀方式的測驗。測驗包含兩個部分，共41個問題，讓參與者回憶過去幾年來自己最常出現的傾向，並選擇最符合狀況的選項。測驗結果分為三種依戀形式：安全型、焦慮型和逃避型，每種形式都有其特徵和判斷基準。通過這個測驗，可以幫助人們了解自己的依戀形態，並對人際關係有更深入的理解。



孤獨的冷漠：逃避型依戀障礙的分析與修復