「我們的心總是裝得太滿太滿，
每天將周遭發生的人、事、物全裝進心裡，
留得太久，讓心長期處在『心神不定』、『動搖不安』的狀態，
終究會疲累不堪。」
剛走入社會的你，
因為別人冒失的話語刺傷心靈；
不擅長拿捏人際關係的距離，質疑自己；
為了保護僅有的自尊，忍不住虛張聲勢。
位居公司中堅分子的你，
控制不住情緒化的自己，常惹別人生氣；
得不到上司肯定，對拍馬屁的同事眼紅；
執行進度不如預期，工作壓力大而焦躁。
漸漸老去的你，
感覺體力大不如前，無法與年輕人競爭；
獨自照護失智症的父母，無法向他人求助；
償還不了三十年的房貸，不知如何度過餘生……
生活總是瞬息萬變，
不論芝麻小事或滔天大事，只要生存於社會上，
一定會有事情影響我們的內心。
如果因此而不時苦惱著：
「到底該怎麼做才好？」
「誰能給我方向？」
於此同時，心靈也漸漸失去自由。
但是，就算是修行多年的高僧，
也不可能永遠平靜無波，
如何在無常的人生裡，
找到平穩幸福的訣竅？
枡野俊明說：
「只要按捺起伏不定的心，盡可能將情緒起伏的幅度降至最小，那麼不論什麼事，都不會因為動搖不安而感到痛苦，或是因為狂喜而忘記自我。」
當別人直接批評自己不擅長的部分時，
與其把自卑感憋在心裡，不如敞開心懷坦然接受，勇敢直視問題。
有的人怎麼也處不來，
不如劃分界限，不必建立更深一層的關係，試著只觀看對方的優點。
產生情緒化的反應時，
這是人之常情，暫且把這股怒氣按捺下來，若是用腦袋分析，只會讓怒火更高漲而失準判斷。
再怎麼努力都得不到肯定時，
你的內在有許多耀眼的特質，請著眼於每一項耀眼的特質，最重要的是你給自己的評價。
沒辦法喜歡自己時，
究其根本，是因為和別人比較的緣故，請試著俯視自己身邊一切事物，以減法汰除無用之物。
遭遇無法預測的變故時，
盡情的悲傷後，不拘泥於表面上的狀況，探究本質是什麼讓自己放不下，永遠要記得向他人求助。
人雖然有喜怒哀樂的情緒，
但只要多加練習，別讓事情往你心裡去，
凡事便能波瀾不驚。
枡野俊明
1953年於神奈川縣出生。曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。自玉川大學農學院畢業後，於大本山總持寺修行。推動「禪庭」創作，獲得日本國內外極高評價。首次以庭園設計師身分獲頒文部大臣藝術類新人獎，並獲德國聯邦功勛十字勛章。2006年獲選為《新聞周刊》日本版「最受世界尊敬的100位日本人」。重要的庭園設計作品有加拿大大使館庭園、東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園等。書籍作品有《禅—シンプル発想術》（日本廣濟堂出版）、《書いて体得する禅 すっきり爽やかな心をつくる》（MEDIA FACTORY）、《你所不安的事，有九成都可以消除》《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天出版）、《禪在舉手投足間》（究竟出版）等。