乔恩·阿考夫是一位备受推崇的作家和演讲者，他的作品包括《开始》、《不受限的工作人生》和《辞职高手》等，深受《纽约时报》畅销书榜单喜爱。他拥有个人博客和推特账号，并创办了“三十天目标速成”在线挑战课程。乔恩与妻子珍妮及两个女儿生活在纳什维尔。此外，他的作品由翻译家谢仪霏翻译，后者毕业于师大翻译研究所，译有《我心中的约翰蓝儂》和《搜索你内心的关键字》等书籍。

★華爾街日報暢銷書Top 1 ★Amazon讀者五顆星推薦，歐、美、亞洲讀者爭相上網練習 ★作家台版米蘭達、黃大米｜臨床心理師丁郁芙、心理學作家海苔熊｜「生鮮時書」創辦人劉俊佑（鮪魚）好評推薦， 信心滿滿立下目標，但是執行力總是跟不上，拖延症纏身？ 別再怪自己拖延懶散、沒有毅力，其實是你沒有用對方法。 突破直覺盲點，才能一路衝向終點線！ 想想看，你是不是也有這樣的經驗： 交了健身房會費下定決心認真練，但一次錯過時間後，就覺得計畫又破功，明年再來吧。 信誓旦旦開始新計畫，但是要做的事情愈來愈多，新計畫還是下次吧。 完成自己在乎的事，是世界上最棒的感覺。但研究發現，有高達92％的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。 開始很重要，但不是最重要。 完成目標，你就勝過92％的人！ 紐約時報暢銷作家喬恩・阿考夫，自多年前寫了《開始》（Start）一書後，不斷接到讀者反映，開始從來不是問題，他們開始過一百萬件事，但沒有一件做完，他們急切地想知道為什麼，就連阿考夫自己也常半途而廢。 他後來辦了一個線上課程，幫助數千人在三十天內實踐目標。這個課程吸引了大學研究人員以實證歸納出令人驚訝完成目標的訣竅，成為本書的扎實基礎。 承認吧，我們都有一點完美主義。阿考夫指出，當我們無法把事情做好時，我們會嚴格的批評自己，於是就有乾脆不要做的傾向。我們也過度樂觀認為，目標應該要愈大愈好、什麼都做得到。一旦無法達成驚天動地的結果，就覺得失望沮喪，進一步放棄。 允許不完美，才能前進 進展不順，也不喊停！ 沒有完成目標，就像打破對自己的承諾。不以完美為目標，成效才能愈大。只要遵循幾個簡單的原則，調整心態、重新設定目標，你減重成功、健身有成或提升績效的機會，就多了將近一半。 八個刻意改變心態的練習，克服不了了之的症頭。 •欣然接受不完美　　　　　　　•識破讓你分心遠離目標的陷阱 •把目標砍半　　　　　　　　　•甩掉絆住行動的潛規則 •設定優先順序，有捨才有得　　•善用數據，看到進步 •把目標變得有趣　　　　　　　•克服畏懼接近終點線的心魔 美好人生來自完成自己在乎的事！ 減重、運動、執行專案，這次跨過終點，不再難以完成。
 作者簡介 喬恩‧阿考夫　Jon Acuff 《紐約時報》暢銷作家，撰有《開始》、《不受限的工作人生》、《辭職高手》等書。他是熱門的講者，擁有人氣部落格與推特帳號，並創辦了「三十天目標速成」線上挑戰課程。他與太太珍妮及兩個女兒住在納許維爾。 譯者簡介 謝儀霏 師大翻譯研究所畢業。譯有《我心中的約翰藍儂》、《搜尋你內心的關鍵字》等書。

《完成》这本书的核心观点，即“不完美的往前進”。作者强调，与其追求完美，不如接受不完美，因为完美主义往往导致事半功倍。书中通过一系列的比喻和实例，鼓励读者设定小目标，优先行动，逐步实现大目标。它教导我们要享受过程，把每一次的进步都视为动力，从而最终实现我们的目标。



各界推薦

“接受不完美，我們才能前進”这一章节，主要讲述了人们过于强调完美主义，导致在追求目标的过程中，一旦遇到不完美的情况就选择放弃。文章指出，事情做得不完美并不会带来严重的后果，我们应该培养对不完美的忍受力，不因一时的挫折而放弃目标。同时，作者通过自己的亲身经历和调查研究，阐述了完美主义对人们的影响，以及如何通过接受不完美来更好地实现目标。



第1章：接受不完美，我們才能前進

目标设定的重要性，以及如何避免过高的目标导致挫败感。文中指出，人们常常因为完美主义而设定过高的目标，导致无法实现而放弃。建议将目标砍半，降低难度，以提高成功率和动力。通过实例说明，即使目标减半，也能取得更好的成果。此外，还探讨了如何将这一策略应用于工作和生活中，并鼓励人们勇敢面对挑战，拒绝完美主义的束缚。



第2章：把目標砍半，走捷徑真的有效

如何摆脱完美主义的束缚，学会选择性地放弃一些事物，以便集中精力完成最重要的目标。书中强调了时间有限，我们无法完成所有事情，因此需要做出取舍。作者建议读者预先决定哪些活动可以接受做得差一点，例如放弃追剧、使用Snapchat、处理电子邮件和修剪草坪等。同时，也要勇敢地拒绝他人，简化无法放弃的活动，例如简化家事和购物。通过这样的策略，我们可以减轻压力，专注于自己的目标，并从中获得乐趣。



第3章：要有所得，先學會捨

在追求目标的过程中，许多人误以为目标必须既艰难又无趣。然而，文章指出，这种完美主义观念忽视了乐趣的重要性。作者结合自身经历和科学研究，强调追求有趣的目标能提高满足感和实现目标的成功率。

作者通过讲述自己和朋友的故事，展示了如何利用奖惩机制来激励自己。例如，作者的朋友享受气球的乐趣，而作者则通过点燃香氛蜡烛激发写作灵感。同时，文章也指出，完美主义观念往往排斥乐趣和古怪行为，而实际上，这些因素在实现目标过程中扮演着重要角色。

为了将乐趣融入目标，作者提出了一些方法。首先，选择有趣的目标可以提高满足感，从而更有效地实现目标。其次，找到适合自己的动力来源，如奖励动机和恐惧动机。此外，作者还鼓励读者打破完美主义的束缚，追求有趣且有意义的目标。

在追求目标的过程中，乐趣和奖惩机制发挥着关键作用。例如，作者通过点燃香氛蜡烛激发写作灵感，这既是一种乐趣，也是一种奖励。同样，恐惧也可以成为一种动力，促使人们努力实现目标。

总之，追求目标时，我们应该关注乐趣的重要性，并将其融入目标中。同时，找到适合自己的动力来源，如奖励动机和恐惧动机，以更好地实现目标。在这个过程中，我们需要打破完美主义的束缚，追求有趣且有意义的目标。只有这样，我们才能在实现目标的过程中获得满足感和成就感。

第4章：因為好玩，才會想做完

在追求目标时，我们常遇到阻碍，而这些障碍往往源于完美主义。完美主义不仅让人陷入“藏身处”和“冠冕堂皇的阻礙”，还使目标变得遥不可及。作者通过创办篮球电子报的经历，展示了完美主义如何从攻击目标转变为分散注意力。

为了摆脱这些陷阱，我们需要辨识出那些让我们逃避真正目标的活动，将时间和精力投入到实现目标上。同时，我们要警惕那些看似合理的理由，如“等到”和“如果……就會”，这些实际上是拖延和逃避目标的借口。

文章还通过一个购买新电脑的故事，揭示了完美主义心态的负面影响。为了实现目标，关键在于简化过程，找到简便方法，勇敢面对并消除这些障碍。

为了更好地迈向成功，我们需要反思自己的目标，思考如何将它们变得更简单、更易行。这样，我们才能在追求目标的过程中，避免陷入完美主义的陷阱，专注于实现目标。

第5章：逃避目標的理由，就是陷阱

在我们的生活中，往往存在着一些无声的“潜规则”，它们如同寄居在我们心中的杜鹃鸟，剥夺我们的幸福与快乐。这些规则让我们深信必须经历痛苦与艰辛才能成功，甚至让我们觉得成功本身就是一种罪过，从而感到孤立无援。然而，作者通过一系列生动的故事和案例，揭示了这些潜规则的危害，并指导我们如何识别、摧毁和替换它们。

识别这些潜规则，首先需要我们问自己：“这是什么意思？”和“谁说的？”这样的问题有助于我们认清潜规则的荒谬性。实际上，这些规则往往源于过去的经历或外界的影响，它们限制我们的行为，阻碍目标的实现。然而，通过重新审视这些规则，我们可以发现它们并非不可动摇。

为了消除这些潜规则，我们需要勇敢面对内心的恐惧，追寻真正的目标。我们可以尝试写下新的规则来替代它们，这些新规则将更加符合我们的价值观和目标。这样的过程不仅能帮助我们实现目标，还能让我们的生活更加轻松和充实。

在这个过程中，我们可以从以下几个方面着手：

1. 反思自己的信念：回顾过去，我们可能因为某些经历而形成了某些信念。这些信念可能成为我们内心的“潜规则”。我们需要反思这些信念，看看它们是否真的有助于我们的成长和幸福。

2. 识别外界影响：有时候，我们受到周围人的影响，开始相信一些荒谬的规则。识别这些外界影响，有助于我们摆脱它们的束缚。

3. 勇敢面对恐惧：内心深处的恐惧往往让我们不敢追求真正的目标。勇敢面对这些恐惧，才能找到克服潜规则的勇气。

4. 创造新的规则：在识别和摧毁旧规则的基础上，我们需要创造新的规则。这些新规则应有助于我们实现目标，并让我们感到快乐和满足。

5. 坚持实践：新规则并非一成不变，我们需要在实践中不断调整和完善它们。通过实践，我们才能更好地掌握它们，让它们成为我们生活的指南。

通过这个过程，我们不仅能够实现目标，还能让生活变得更加美好。让我们勇敢地面对内心的恐惧，追寻真正的目标，打破那些束缚我们的潜规则，享受生活的美好。

第6章：甩掉絆住行動的潛規則

数据是了解自我进步的重要工具。文章从复活节教会动物园的失败案例入手，说明了进步并非一目了然，需要数据来证实。文章进一步分析了数据如何帮助我们看清真实的进步，并将其与追求不可能达到的完美标准进行对比。数据帮助我们摆脱情绪干扰，看清自己的真实进步，并在进展缓慢时鼓励我们调整策略，继续前进。文章强调了数据的重要性，并指导我们如何利用数据来改善生活。

故事形式展现了数据在追求目标过程中的重要性。一位食品业专家讲述的餐厅厨师因过度追求完美而造成损失的故事，揭示了数据如何让人更客观地看待问题，避免不必要的损失。史提夫·巴特勒的故事说明了数据可以帮助人们更好地认识自己，找到适合自己的职业道路。作者还提出了如何利用数据来衡量目标进展的方法，并鼓励读者通过记录和反思，找到适合自己的前进方向。

如何通过观察和调整目标、时程表和行动来提高工作效率？文章以飞机上的场景为例，说明了在特定环境下如何集中精力工作，并强调将这种原则应用到生活中的重要性。通过个人经历，文章阐述了如何找到自己工作效率最高的环境，并建议记录下有助于提高效率的因素。文章还提到了数据收集的重要性，以及如何通过调整目标、时程表和行动来应对不满意的进展。最后，文章通过一个房屋修复的例子，说明了忽视问题可能导致更大的损失，并强调了及时采取行动的重要性。

第7章：用討人厭的數據，慶祝小勝利

面对目标完成前一天的恐惧，书中以马拉松跑者为例，说明了接近终点时反而更加努力的现象，揭示了完美主义对完成目标的恐惧。书中指出，当接近目标时，人们可能会害怕面对未知的挑战，害怕事情不完美，或者担心完成后的下一步该做什么。然而，作者强调，完成目标并不是终点，而是通往下一个目标的起点。他鼓励人们不要被完美主义的恐惧所束缚，勇敢面对完成目标的挑战，享受完成目标的喜悦。同时，书中还强调了朋友在完成目标过程中的重要性，鼓励人们寻找和成为支持彼此的朋友。



第8章：不要害怕接近終點線

作者对《好声音》节目的热爱，尤其是试唱环节，强调其独特的评审机制。同时，作者通过这个节目引出对完美主义的批判，指出人们因害怕失败而放弃追求梦想。最后，作者鼓励读者勇敢尝试，即使失败也要继续前行，因为完成目标才是最重要的。



結語：跨越終點線

成功人士的秘诀，强调了坚持和毅力的重要性。书中提到了一些成功人士的故事，他们通过不懈的努力和克服困难的决心，最终实现了自己的梦想。书中还介绍了如何设定SMART目标，以及如何利用科学方法提高工作效率。同时，书中也强调了动机的重要性，并探讨了不同类型的动机如何影响人们的行动。这些内容为我们提供了实现个人目标的实用策略和启示。

