無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌， 以無聲的方式，凌遲他們一生。 他們甩掉弱小無助的童年自己， 以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。 成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章， 但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠， 也總在深夜裡，自我不斷被囓咬與啃噬， 甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱…… 為什麼他們已經如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？ 慕姿心理師認為，心理師這份工作猶如擺渡人，對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說，無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。陪著他們，從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始，努力地耐心等待、溫柔同理，以及細膩的諮商專業，妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷，而那不過就是一個個睜大雙眼，驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。 ★本書特色： ◎蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）、賴芳玉（律師）、陳曉唯（作家）專文推薦。 ◎王浩威（精神科醫師；作家）、林書煒（POP Radio聯播網台長／主持人）、洪仲清（臨床心理師）、張國洋（《大人學》共同創辦人）、張曼娟（作家）、陶晶瑩、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）泫然欲泣推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎當我闔上這本書，除了第N度落下眼眶無法盛載的淚水，也感謝慕姿老師藉由邀請我寫推薦序的這個過程，提前渡了我。 如果，你也常說「沒關係，我自己來就好。」 如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。」 如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」 如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」 我想現在，該換你上這艘船了。──蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）

书籍《过度努力──每个「过度」，都是伤的证明》的推薦序，作者通过自己的经历，讲述了自己如何成为一个“过度努力”的代表，以及在面对生活中的种种压力和期望时，如何努力去满足他人和自己对自己的期待。书中通过八个不同的人物故事，展现了各种心理问题，如焦虑、恐慌、忧郁等，以及这些问题背后的深层原因。作者提醒读者，在努力追求完美的过程中，我们往往忽略了自己的真实感受，而这本书就像一面镜子，让我们看到自己的影子，理解自己的内心世界。



【推薦序】你以為你心疼書裡的主角，但你的淚水是為自己而流

这本书探讨了一个看似矛盾的现象：过度努力。书中指出，过度努力往往源于对“不够好”的焦虑，这种焦虑可能源于自我要求完美，也可能是外界压力所致。书中通过真实的案例和心理咨询对话，揭示了过度努力背后的创伤和自卑，并提供了治疗和预防方法。作者强调了心理咨询师与当事人建立深厚联系的重要性，以及如何帮助人们与自己的创伤和平共处，发掘内在的复原力。



【推薦序】過度努力的鏡面，照出不放過自己的你

书中通过一位女性前辈的真实经历，揭示了她在表面光鲜背后所承受的痛苦和挣扎。她曾遭受继父的性侵和虐待，为了逃离，她选择早婚，却依然生活在不幸中。她将所有的秘密深埋在内心，通过拉眼尾来抑制眼泪。书中通过这个故事，引申出人们在生活中隐藏的痛苦和愧疚，以及如何面对自己的伤痛，学会自我宽恕，走出困境。最终，在经历了种种磨难后，她找到了属于自己的那片晴朗蓝天。



【推薦序】後來的藍天

在现代社会，许多人虽然表面生活富足，内心却充满空虚与迷茫。他们看似是人生赢家，实则承受着痛苦与不安。他们试图用物质来填补内心的空虚，但始终无法找到真正的满足。文章通过几个不同人物的故事，揭示了现代社会中普遍存在的心理问题。

欣卉因父母长期的高标准和批评，内心充满了自我怀疑。尽管父母的要求有所降低，但这些话语已经深深烙印在她的心中，成为她自我评价的一部分。在职场上，这种心理状态导致她过分担忧犯错，不敢尝试新事物，甚至逃避责任。主管认为她的能力很强，但她仍然难以摆脱自我否定的阴影。

美惠和雅文也在家庭和社会的压力下，经历了自我认同的挣扎。雅文为了事业和家庭的完美，努力工作，却出现了购物狂热的现象，最终被诊断为躁郁症。育仁在高强度医疗环境中工作，面临着巨大的压力和竞争，导致他情绪失控，易怒、焦虑，甚至出现绝望感。两人都在通过自我控制来应对压力，但过度的自我控制让他们失去了真实的自我，也忽视了情感的重要性。

这些故事揭示了在追求自我价值的过程中，人们可能会忽视自己的情感需求，导致心理问题的产生。现代社会中，人们往往追求完美与自我控制，却忽视了内心的真实感受。他们试图用物质来填补内心的空虚，却始终无法找到真正的满足。这让我们意识到，追求自我价值的过程中，我们不仅要关注外在的物质生活，更要关注内心的情感需求。

第一步　探索

心理咨询是了解和解决心理问题的重要途径。在这个过程中，心理咨询师与来访者之间的互动至关重要。来访者明耀希望直接得到解决问题的方法，不透露个人生活细节；怡琪依赖暴食症缓解压力，芯玲则因婚姻和家庭问题感到孤独和失落。这些案例展示了人们在面对心理困扰时，因害怕被评判或羞愧而不愿透露真实感受。

完美妈妈雅文追求完美，生活中始终保持精致形象。然而，在咨询中，她以轻松形象出现，分享了家庭背景，包括严格的母亲和失踪的父亲，这些经历塑造了她的性格和人生目标。自责小姐欣卉因过度努力和高标准要求自己而感到疲惫，通过咨询和治疗，学会了接受自己的不完美，重新找到生活方向。

心理咨询师与品萱的咨询过程展示了如何帮助来访者打开心扉。品萱因家庭关系紧张而承受巨大压力，在咨询中逐渐敞开心扉，讲述童年时期面对父母争吵的心理状态。心理咨询师引导她回忆并重新认识自己，通过选择一个代表小时候自己的玩偶“小乖”，与她建立联系，帮助她理解情绪，学会面对和处理内心痛苦。

故事中的主人公品萱和育仁，分别展现了他们在家庭、工作和情感中的困境。品萱感激地拥抱小时候的自己，育仁讲述作为医生的艰难经历，对家庭和工作的无奈与疲惫。育仁的爸爸对他和家庭的影响巨大，使他走上医学生道路，但内心充满挣扎与痛苦。美惠描述与母亲的矛盾，感到自己不被重视，甚至被遗弃。

这些故事揭示了人们在面对心理困扰时，如何通过心理咨询师的帮助，打开心扉，找到解决问题的途径。心理咨询师在理解、鼓励和支持中，引导来访者面对自己的内心世界，克服困境，重拾生活信心。

第二步　抗拒

雅文和欣卉在面对家庭和自我价值认同的困惑。雅文深感自己无法满足母亲的期望，背负着沉重的情感负担，努力让自己成为母亲心中的理想形象。而欣卉则为了得到家人的认可，不惜通过整形来改变自己的外貌，却因此感到更加自卑和无助。两人都在不断寻找自我，渴望摆脱家庭的束缚，追求属于自己的幸福和满足。



你的人生，要讓誰滿意？

明耀，一个承受家族沉重过去的青年，他的成长之路充满了期望与失望的交织。他的父亲因无法承受压力而沉溺于酒瘾，明耀则在父亲的阴影下，努力摆脱家族的期望，渴望证明自己的价值。他内心充满了恐惧和焦虑，害怕成为父亲那样的人，害怕被他人嘲笑和轻视。在心理咨询中，他逐渐认识到，自己的努力并非出于自我需求，而是为了满足家族的期待。他开始直面内心的恐惧和焦虑，寻找真实的自己，渴望获得理解和关爱。

另一方面，育仁在成长过程中，一直渴望得到父亲的认可和肯定。然而，他常常感受到父亲的严厉和不理解。通过和“我”的对话，育仁回忆起童年时与父亲一起看飞机的温馨时光，以及父亲严厉的教育方式，这些让他感到困惑和伤心。在“我”的引导下，育仁学会了理解和体谅父亲，也意识到自己已经长大，有了自己的想法和标准。最终，在“我”的鼓励下，育仁勇敢地向自己说出肯定的话语，表达了对自己的爱和支持。

这两个故事都展现了年轻人在成长过程中所面临的困惑和挣扎。明耀和育仁都在努力寻找自己的方向，勇敢地面对内心的恐惧和焦虑。他们渴望得到理解、关爱和支持，同时也学会了理解和体谅他人。这些经历让他们在成长的道路上变得更加坚强，更加自信。

我只是，怕輸

美惠和品萱在家庭关系中面临的困境。美惠因长期得不到母亲的认可，感到自己像一张被丢弃的卫生纸，缺乏价值。品萱则因为对母亲的愧疚感和担忧，总是把母亲的需求放在首位，忽视了自己的感受。两人在心理咨询中，通过与心理咨询师的交流，逐渐认识到自己的价值，学会了接纳自己，并勇敢地表达自己的想法。



為了你，我變成你要的樣子

怡琪在旅途中首次意识到自己在他人眼中的形象，她发现自己总是为他人着想，而忽略了自己的需求。她的座右铭“没关係，我自己来就好”实际上让自己与他人保持了距离。然而，当她在朋友面前敞开心扉，分享自己的痛苦和自卑时，却意外地得到了接纳和支持。而昱禹和芯玲的故事则揭示了他们之间的误解和隔阂，他们都在努力让对方幸福，却因为害怕让对方失望而选择了沉默。最终，他们在相互理解和支持中学会了放下过去的痛苦，勇敢面对未来。



承認脆弱

第三步　覺察

育仁在心理辅导中逐步接纳了自己的选择。起初，他对成为医生感到不快，认为这是父母的期望。但通过与辅导师的交流，他认识到这一决定也是出于自己的生存需求。他开始理解自己的选择，接受工作中的挑战，不再自我指责。此外，他还学会了在情绪低落时暂时抽离，冷静思考，以减少愤怒情绪。这些改变让他心情平静，更从容面对困难。

怡琪学会了如何通过表达愤怒来缓解压力，而美惠则在家庭中找到了自我认同。书中强调了情绪表达的重要性，教导我们如何理解并接受自己的情绪，以及在压力和困难面前找到适合自己的应对方法。雅文在父亲去世后，学会了接受自己的情感，不再自责，并开始关爱自己。书中还描述了昱禹和芯玲如何通过沟通和理解，建立更亲密的关系。品萱通过重新学习钢琴，发现了自己的兴趣和灵魂，也认识到了自我价值的重要性。

欣卉在成长过程中，为了迎合父母期望，不断牺牲自己的梦想和需求，导致内心充满自责和不满。通过心理咨询和自我反思，欣卉逐渐认识到自己有权追求梦想，并勇敢地向父母表达自己的想法和需求。她努力申请法国的服装设计学校，并最终得到家人的支持。这一过程展现了欣卉从依赖他人到独立自主的成长历程，以及她勇敢面对挑战、追求自我价值的决心。