鲁尔夫·杜伯里，1966年生于瑞士，哲学与企业管理博士，曾担任瑞航集团各分公司执行官。他是WORLD MINDS的创始人，一个汇聚全球科学、文化、经济领域人才的社群。杜伯里同时也是一位作家，著有《思考的艺术》、《行为的艺术》等作品，翻译成40多国语言，全球销量超过百万册。他关注思考与行为，致力于通过作品启发读者思考人生。

「如果你不看新聞，你會與世界脫節；但如果你看新聞，你會與事實脫節。」 －－丹佐．華盛頓（Denzel Washington） 2013年4月12日，杜伯里應英國《衛報》編輯部的邀請，前往介紹當時剛出版的《思考的藝術》英譯版。現場聚集了大約有50名記者，他們手裡端著早上的咖啡，竊竊私語著等候總編輯洛斯布里傑或許終於會解釋一下，這個在英國全然沒沒無聞的傢伙是誰。就在此時，洛斯布里傑站起身、面無表情地說：「我剛剛上了您的網站，發現一篇狂妄無恥的文章。您說說這篇文章吧，不要談那本新書了。」 洛斯布里傑在杜伯里網站上發現的文章，列出了他對反對消費「某種東西」的最重要論點，而那偏偏是眼前這些專業人士日復一日在生產的：新聞。 措手不及的杜伯里吞下原本為了要介紹《思考的藝術》而練得滾瓜爛熟、希望聽起來令人信服且擬得很漂亮的句子，開始闡述自己為何鼓吹人們少看新聞的種種觀點。四小時後，杜伯里網站文章的精簡版〈新聞對你有害〉（News is bad for you.）一文被刊登在《衛報》網站上，在最短的時間內累積了450則讀者留言（網站的留言上限），並成了當年年度點閱率最高的新聞文章之一。 《拒看新聞的生活藝術：不看新聞卻又能夠掌控資訊流》一書便奠基在該篇文章之上，並更深入、廣泛地含括了更多論點與內容，像是： 新聞不會讓你獲知重要的事，就生意角度來看，重要性不等於「具報導價值」。 新聞不能精進你的能力，因為報導內容多半與你的個人世界或能力圈無關。 新聞無法讓你明辨是非，透過大數據的精準投放，假新聞、業配文的穿透力更為強大。 新聞會讓我們看錯重點、錯估風險，畢竟省事卻聳動的報導方式比較容易引人注目。 杜伯里指出，人類只是穿著西裝筆挺的洞穴人，我們的大腦是為了原始的狩獵採集生活而設計的，能負荷的食物和資訊都很有限。而現在我們的大腦（以及身體）卻活在一個和我們原本的構造設計目的正好相反的世界裡。那會導致巨大的風險以及既不聰明而又危險的行為。 過去幾十年來，我們認識到營養過剩的種種危害（肥胖症、糖尿病），開始改變我們的飲食習慣。但是大部分人還是不知道：新聞之於心智，猶如糖之於身體。新聞很容易消化，媒體不斷餵給我們無關痛癢的小事和八卦新聞，和我們的生活一點關係也沒有，也不要求我們思考。那就是為什麼我們總覺得不飽足。不同於書本或有深度的期刊雜誌（需要我們去思考的那種），我們可以吞下無數的新聞片段，就像是心智的彩色糖果。 現在，我們也要面對資訊超載，正如二十年前的攝食過量。我們開始認識到新聞的毒害有多麼可怕，我們也正在學習如何少看一點新聞。那會使外界的干擾少一點、時間多一點、焦慮少一點、思考深刻一點、洞見多一點。 暢銷書《思考的藝術》、《行為的藝術》作者杜伯里多年來生活在完全沒有新聞的世界裡，我們何不向他看齊，使我們的思考更加清晰、洞見更有價值，做出更聰明的決策，也把更多的時間保留給最重要的事。
 魯爾夫．杜伯里Rolf Dobelli 生於1966年，在瑞士聖加侖大學（Universität St. Gallen）主修哲學與企管，並獲得哲學博士學位。曾任瑞航集團（Swissair-Gruppe）各分公司執行長，並旅居香港、澳洲、英國、美國等地。杜伯里為WORLD MINDS的創辦人和領導人，這是一個匯集全世界科學、文化、經濟領域一流人才的社群。他同時寫小說和專書，其中《思考的藝術》（Die Kunst des klaren Denkens）和《行為的藝術》（Die Kunst des klugen Handelns）翻譯成40多國語言，在全球暢銷超過百萬冊。魯爾夫・杜伯里目前與家人定居於瑞士伯恩（Bern）。 相關著作：《生活的藝術：52個打造美好人生的思考工具》《向人生提問的藝術》《思考的藝術：52 個非受迫性思考錯誤》 譯者簡介 鐘寶珍 ...<a href="javascript:void(0)" class="j a_show_full">(展开全部)</a>

各方推薦

主人公鲁尔夫从小对新闻的热爱，描述了他家每日固定的新闻时间，从早晨的报纸阅读到傍晚的新闻节目，以及他如何通过阅读报纸和新闻节目来了解世界。鲁尔夫对新闻的热爱达到狂热程度，尤其在大学毕业后，他开始阅读更多的外国报纸和杂志，感受到全方位扫描世界的幸福。



01 捨棄新聞的路（上）

作者对新闻沉迷的反思，从报纸、杂志到互联网，新闻消费的方式越来越便捷，但作者发现，尽管消息灵通，却并未因此更了解世界。作者意识到，新闻如同酒精，虽然免费且无处不在，却会消耗精神，影响专注力。于是，作者决定戒掉新闻瘾，通过限制新闻来源和阅读频率，最终彻底告别新闻。作者认为，放弃新闻让他的生活品质提升，思考更加清晰，决策力增强，并拥有更多时间。



02 捨棄新聞的路（下）

新闻对于心灵的危害，正如糖对身体的影响。新闻作为新兴文体，存在时间不长，却成了商业的一部分，报纸、网络、社交媒体等平台都以此作为卖点，不断夸大新闻的重要性。过度消费新闻，就像过量摄入糖分，不仅无法满足精神需求，还会损害健康。因此，作者呼吁读者反思新闻消费的态度，减少接触，像戒糖一样戒掉新闻瘾，追求更有价值的精神食粮。



03 新聞之於心靈，正如糖之於身體

激进的新聞戒斷方法，作者建議斬斷所有新聞連結，取消訂閱，刪除新聞App，甚至賣掉電視。旅途中避免閱讀報紙雜誌，避免在機場、飛機上被新聞螢幕吸引。對於旅館，關掉電視，丟掉雜誌，並建議每週閱讀《本週世界》來了解世界大事。推薦閱讀《紐約客》、《麻省理工科技評論》等有價值的雜誌和書籍，並建議連續閱讀同一本書來提高理解力。同時，也建議閱讀教科書來扎實知識基礎。



04 激進的新聞戒斷方法

三十天的新聞戒斷計畫，第一週是最難捱的時期，會感到不安和焦躁，但堅持過去後會感受到時間的豐富和內心的平和。三十天後，會發現不錯過重要事件，並能夠專心於自己的工作與學習。戒斷新聞後，可以將時間用於閱讀、學習和思考，從而獲得更深層次的知識和思考能力。這個過程讓人獲得優勢，並能享受更加豐富的生活。



05 三十天作戰計畫

如何通过温和手段减少新闻消费，建议读者放弃日报、社交媒体等新闻来源，转而阅读一份周刊，并专注于阅读固定数量的文章。同时，作者还提出了一个过渡步骤，即不阅读最新一期周刊，而是选择一个月前出版的旧刊，以降低再次陷入新闻漩涡的风险。此外，作者强调了温和手段的潜在危险，并建议从激进手段开始，即完全摒弃新闻。最后，作者分享了自己在新闻消费上出现“老毛病”时的应对方法，强调回归零容忍的原则。



06 溫和的新聞節食手段

新闻对个人生活的影响微乎其微，每天大量的新闻阅读并未给人们的生活带来实质性的改变。文章指出，新闻往往注重吸引眼球而非实际重要性，而个人生活中真正重要的事情却往往被忽视。作者提出，每个人都应该建立自己的“个人版每日新闻”，关注真正对自己生活有影响的信息，而非被媒体塑造的所谓“重要新闻”。



07 新聞並不重要（上）

作者通过一个假想实验，探讨在地球规模增大的情况下，新闻数量也会随之增多，但人们对于“重要新闻”的消耗时间却不会增加。实验中，人们可以轻易地减少新闻消费，因为真正重要的事件往往不会通过新闻而是通过人际关系得知。作者强调，一本好书对生活与幸福的价值远超过无数新闻。



08 新聞並不重要（下）：一個思考實驗

能力圈的重要性，强调专注在自己擅长的领域，忽视无关信息，以节省时间和提高效率。通过界定自己的能力圈，可以区分有价值的信息和无用信息，避免浪费时间。专业的人士应该阅读与其专业相关的书籍和期刊，而忽视与能力圈无关的新闻和其他信息。这种方法有助于提高专注力，避免分散注意力，最终实现个人成功。



09 新聞非你能力圈內之物

新闻媒体如何利用人类中枢神经系统对明显、耸人听闻的事件过度反应的特性，来吸引观众注意力，进而带动广告收益。然而，这种报道方式导致媒体忽略了复杂、抽象、重要的事件，导致人们形成错误的风险认知。作者指出，新闻媒体往往高估了某些事件的风险，而低估了其他更为重要的风险，如长期压力、气候变化等。因此，我们不应仅依赖新闻来判断风险，而应通过书籍、统计数据等渠道获取更全面的风险信息。



10 新聞會錯估風險

新闻消耗时间成本高昂的问题。时间在阅读、收听、追看新闻时被浪费，重新聚焦也需要时间，且新闻干扰注意力持续时间长。据统计，每天至少要花费一个半小时在新聞上，一年下来相当于损失了一个月的时间。作者认为，放弃新闻消费是赢回生命时间的简单有效方法。



11 新聞不過是在浪費你的時間

新闻的局限性，它不能提供对复杂世界的深入理解。新闻往往只是事件表面的报道，缺乏对事件成因和深层关系的探究。新闻媒体更倾向于报道轻松的题材以吸引读者，忽视了事件之间的复杂联系。过度依赖新闻，反而可能导致对世界的误解和过度自信。因此，建议读者放下新闻，阅读更深入、篇幅更长的文章，以更全面地理解世界。



12 新聞限制了你的理解力

心理學家指出，我們的大腦天生對負面訊息更敏感，這導致新聞媒體中的負面內容對我們的影響強大。長期消費新聞會導致壓力增加，削弱意志力，甚至可能引發生理上的問題，如免疫系統下降和生長機能受阻。研究顯示，許多成年人因此承受壓力症候群。我們應該認識到新聞對身心的危害，避免過度消費，以維護健康生活。



13 新聞是你身體的毒藥

人们常见的思考陷阱，尤其是“确认偏误”，这种心理现象让我们倾向于接受符合自己观点的信息，忽视相反意见。新聞的过度消费加深了这种偏误，尤其是那些利用算法筛选用户喜好的社群媒体。这种现象不仅影响个人决策，还会加剧社会对政治观点的分裂。因此，为了做出更好的决策，我们需要质疑自己的偏见，避免过度依赖新闻，寻找多元化的信息来源。



14 新聞讓我們錯上加錯

后见之明偏误，这种心理误区使我们容易在事后轻易理解事件的因果关系，却忽略了事件发生时的复杂性。新聞消費往往助長这种误区，因为它简化了事件的复杂性，以简短的原因解释复杂现象。了解世界需要更深入的研究和思考，而非依赖简化的新闻报道。



15 新聞加劇了後見之明偏誤

16 新聞放大了現成偏誤

人类在面对复杂问题时，往往会不自觉地形成看法，尽管这些看法可能并不真正关注问题，无法从根本上回答问题，或是过于复杂以至于难以理解。文章以多个例子阐述了这种现象，指出我们大部分的见解都是多余的，新闻消费更是加剧了这一现象，使我们的注意力分散，内心不得安宁。作者建议我们学会保留沉默，不轻易发表意见，以获得内心的平静和自由。



17 新聞把意見攪得沸沸揚揚

新聞對思考的干擾，專注力被新聞的湍急水流沖走，使人變成膚淺的思考者。新聞損害記憶，尤其是工作記憶，削弱理解力。線上新聞更糟糕，超連結讓理解度降低，影片則讓時間溜走。資訊氾濫消耗專注力，讓人意志力不足。放棄瀏覽新聞網站，保護大腦，讓自己避免成為輸家。



18 新聞會妨礙思考

等
大脑的运作和新闻消费对大脑的影响。研究表明，大脑结构会随着新闻消费习惯的改变而改变，长期大量接触新闻会使得大脑专注于浏览短信息，而忽视深入阅读和思考。这种变化可能导致注意力减退和情绪控制能力下降。因此，为了恢复深度阅读和思考的能力，建议减少新闻消费，给大脑以恢复的时间。



19 新聞會改變我們的大腦

社会合作的重要性，强调了个人声誉作为合作信号的可靠性。然而，现代新闻媒体却制造了一种名为“名人”的新角色，他们因为毫无意义的理由而成名，破坏了声誉与成就之间的关系。这种“虚名”现象使得像唐納德．韓德森这样的真正做出贡献的人被忽视，而媒体更关注那些无足轻重的名人。这种现象挤压了真正有贡献者的空间，对个人和社会都产生了负面影响。



20 新聞會製造虛名

人们生活在各种位阶之中，无论是职场、军队还是社交场合，都逃不开位阶的划分。新闻过度报道俊男美女和成功人士，放大了社会地位差距，让普通人感到渺小和压力。同时，媒体也报道那些不幸的人，虽然可能让人感到庆幸，但负面感受的强度却是正面的两倍。长期处于这种心理状态，会对身心健康产生负面影响。因此，摆脱这种荒谬的新闻消费和地位竞赛，是时候重新审视自己的生活和价值观了。



21 新聞讓我們變得渺小

新闻对人们心理的影响，指出大多数新闻事件是我们无法控制的，这种无力感会导致人们陷入习得的无力感，变得消极被动。通过动物实验说明，当个体无法控制外部事件时，会变得消极、胆怯，对生活失去兴趣。新闻中的灾难性事件类似这种电击，我们无法控制，只能被动接受。因此，作者建议我们关注自己能掌控的事情，避免过度关注无法改变的事件，以保持心理健康。



22 新聞讓人變得消極被動

新闻行业当前面临的困境，许多记者由于缺乏时间和资源，只能撰写肤浅、空洞的新闻。他们往往缺乏对真相的追求和对责任的认知，导致新闻质量下降。此外，新闻工作者也承受着巨大的压力，导致许多人选择离开这个行业。同时，网络巨擘如谷歌、Facebook和亚马逊等通过广告收入冲击了传统媒体的生存空间。因此，要想改善新闻质量，消费者应减少对低质量新闻的依赖，而新闻工作者则需要寻求改变现状的方法。



23 新聞是記者製造的

人类拥有辨识谎言的第六感，但随着公关产业的兴起，真相越来越难以辨别。以娜伊拉的故事为例，展示了假新闻如何影响舆论。现在，人工智能的加入使得假新闻更加难以分辨，且制造成本几乎为零。网络上的内容、用户和点击量有一半以上可能是虚假的。因此，要保护自己免受操控，最好减少新闻消费。



24 新聞操弄了事實

新闻对创造力的负面影响。新闻的快速节奏和极端简化，使得人们难以形成个人观点，容易陷入被动接受信息的状态。与此同时，新聞的频繁更新，容易分散人的注意力，导致无法专注思考。因此，作者建议减少新闻消费，转而通过阅读书籍、长篇文章等方式，进行自主思考，以激发创造力。



25 新聞扼殺創意

史鐸金定律，即百分之九十的出版品都是垃圾，包括新聞。作者通过大量例子展示了新聞中的垃圾内容，如離奇的事件和低俗的報導，指出新聞媒體不僅容忍，甚至鼓勵這些內容，進而影響了社會環境。作者呼籲讀者擁有個人的垃圾偵測機，避免消費垃圾新聞，並強調有品質的媒體應該存在。



26 新聞助長了垃圾言論──史鐸金定律

新闻对同理心的误导，人们通过新闻消费产生一种世界一家的温暖感受，但实际上，真正的关怀需要行动，如捐钱给专业援助组织。作者批评了通过媒体消费表达关切的虚伪性，指出人们关注的是新闻平台，而非灾民，并建议将注意力转化为金钱捐助。此外，作者还提到，新聞媒体选择的灾難報導並不代表真正的需要，並鼓勵人们直接捐錢給援助組織，以更有效的方式幫助需要幫助的人。



27 新聞讓我們對同理心產生錯覺

蓋爾紹村莊的歷史背景，從一個獨立共和國到成為瑞士一部分的過程。接着，文章分析了恐怖主義與新聞媒體的關係，指出恐怖分子利用新聞媒體來散播恐懼，實現政治目標。文章還以歐盟和德國的數據說明恐怖主義的實際危害並不巨大，但新聞媒體的報導卻夸大了其危險。最後，文章呼籲大眾節制新聞消費，以減少恐怖主義的影響。



28 新聞助長恐怖主義

生活中的成功与美好，关键在于拥有明确的人生哲学和内心的平静。作者强调，新聞會擾亂心靜，消費新聞無助于獲得智慧，應該多讀好書。作者以斯多噶學派為例，強調我們應該專注於自己能影響的事物，並接受那些無法掌控的。此外，作者提到，消費新聞會讓我們變得更加糟糕，而智慧則來自於深入研究哲學家的作品。最終，擁有自主決定何者為輕何者為重的自由，是美好人生的根本。



29 新聞會毀掉我們內心的平靜

作者建议读者通过一个简单的练习来反思新闻消费的短期性和个人生活的长期性。读者需回忆过去十年间最重要新闻和生活中发生的重大变化，发现两者之间的关联很少，进而提出新闻对个人生活影响微乎其微的观点。作者进一步通过分析历史新闻案例，指出新闻往往无法准确反映重要事件，建议读者不必过分关注新闻的喧嚣，而应关注个人的真实生活。



30 還沒被說服？

民主政治与新闻的关系，文章认为新闻并非民主政治的必要根基。在历史上，民主运动的成功并非依赖新闻，而是民众自主思考和讨论的结果。文章指出，现代社会新闻泛滥导致政治论述质量下降，并可能导致社会两极化。作者建议民众通过自主搜索和讨论来获取信息，而不是依赖新闻媒体，以成为更优秀的民主信奉者。



31 那民主政治呢？（上）

32 那民主政治呢？（下）

33 新聞午餐

34 新聞的未來

作者对新闻依赖的反思。他通过类比国王被处死的历史事件，揭示了人们对于新闻的过度依赖。作者在新聞節食的過程中，经历了从不安到自信的转变，他发现减少對新聞的消費，可以使生活更加清晰和有弹性。他鼓励读者尝试放弃新聞，以获得更深入的理解和更丰富的社交体验。



35 自由的感覺

謝辭

杜伯里的免责声明，声明中他强调了自己的观点清晰真实，并保留了随时修改论点的权利，即使这可能导致自相矛盾。但他修改或反驳自己观点的唯一目的是为了更接近事实，而非个人利益。

