大卫·艾默森是一位资深的瑜伽老师，同时也是麻州布魯克林司法資源協會創傷中心瑜伽部門的主任。他与范德寇医师于2003年共同创立了創傷中心的瑜伽课程和教师培训计划。艾默森致力于培训教师和为临床心理师提供创伤感知瑜伽培训，以帮助创伤患者。

─沒有人是「創傷」的局外人！─ 無論天災恐懼、意外陰影、童年受虐、家內性侵、母愛創傷、網路霸凌、言語攻擊、關係障礙、考試壓力、政治暴力……，你我曾深受影響，甚至仍無法平息……。 ─療癒創傷新里程！不只心理治療，更需身體練習─ 就從練習創傷感知瑜伽開始，專注在動作裡，你可以有選擇，去信任身體的智慧，又一次活得像自己！ 讓「瑜伽」來幫助你 走出創傷的陰影恐懼 做回身體與心的主人 你可以移動身體、扭動腳趾或轉移重心， 幫助自己活在當下，不再因過去而感覺或行動。 你知道嗎？「創傷」其實無所不在！從戰爭災禍到性侵受虐、從校園霸凌到政治暴力、從酸民爆卦到媒體抹黑……，會造成創傷的原因多到令人無法想像，即便我們不是直接受害者，生活也難免受影響，不僅容易在心裡留下害怕與恐懼，身體更會記住受創的經驗與感覺。因此，想要療癒創傷，不能單是透過心理諮商來關注心靈，更要找到方法去支持身體，才能解開因創傷而與自我疏離及斷裂的枷鎖。 在各種介入身體的方式中，古老的養生之道──瑜伽，幫助受創者重新與自己身體連結的成效最為顯著，讓活在創傷之中的人有機會重新拿回失去的自我。作者之一的大衛‧艾默森與創傷研究先驅貝賽爾‧范德寇醫師，便針對受創者的特殊需求（特別是體驗當下及賦予權力），以現有瑜伽式為基礎，發展出「創傷感知瑜伽」，讓創傷倖存者透過正念、呼吸、溫和的瑜伽練習，與自己的身體培養出更正向的關係。書中並有詳盡的圖說，帶領倖存者一步步走向自我療癒之路。 此外，書裡也概述了明確的工具和策略，提醒瑜伽老師、臨床心理師（如心理健康諮商人員、治療師等），如何安全地運用瑜伽以幫助學生或個案們重新站穩、回到自己，再一次感到完整。 專家推薦 ◎貝賽爾‧范德寇醫生（Bessel van der Kolk, M.D.）／創傷研究先驅、《心靈的傷，身體會記住》作者 ◎彼得‧列文博士（Peter A. Levine, Ph.D.）／《喚醒老虎：啟動自我療癒本能》、《解鎖：創傷療癒地圖》作者 ◎史蒂芬‧寇培醫務社工（Stephen Cope,MSW）／克里帕魯非凡生活研究所所長、Yoga and the Quest for the True Self作者 ◎奧古登博士（Pat Ogden, PH.D.）／感覺動作心理治療學院（Sensorimotor Psychotherapy Institute）創辦人，Trauma And the Body：A Sensorimotor Approach to Psychotherapy作者 ◎卡薩博士（Sat Bir Singh Khalsa, PH.D.）／哈佛大學醫學院助理教授、昆達里尼學院主任 ◎蜜雪兒・皮爾札克－韋格那（Michelle Pietrzak-Wegner）／心理諮商碩士、美國認證E-RYT500瑜伽教練、國際瑜伽治療師協會(C-IAYT) 認證治療師
 作者簡介 大衛・艾默森David Emerson 艾默森是一位合格的瑜伽老師，也是麻州布魯克林司法資源協會創傷中心瑜伽部門的主任。二○○三年，他和創傷中心創辦人兼醫療主任范德寇醫師，創建了創傷中心的瑜伽課程，其中包括了課程和老師培訓計畫。艾默森目前負責培訓老師，以及有興趣提供創傷感知瑜伽給病患的臨床心理師。 伊麗莎白・賀伯博士Elizabeth Hopper, Ph.D. 賀伯博士是一位領有執照的臨床心理師，專長於創傷壓力，在過去十四年來，持續地協助創傷倖存者。她是司法資源學會創傷中心的心理師、主管和培訓部副主任；同時是REACH專案的負責人，這個專案為全美國各地人口販運的倖存者提供服務。她也提供有關於創傷倖存者創傷壓力和替代性介入措施的全國培訓與諮商。 譯者簡介 許芳菊 政大中文系畢業、美國威斯康辛大學新聞研究所碩士，曾任天下雜誌副總編輯、康健...<a href="javascript:void(0)" class="j a_show_full">(展开全部)</a>

创伤疗愈瑜伽的发展，强调了瑜伽在创伤复原和生理上的积极作用。书中提出了一种名为“创伤感知瑜伽”的练习方法，旨在帮助创伤幸存者在家中安心练习。作者详细阐述了创伤的本质，帮助读者正确认识创伤，并促进自我同情。此外，书中还鼓励治疗师学习瑜伽，并将其融入疗法中，以及为瑜伽老师提供设计创伤感知瑜伽课程的指导，以确保在瑜伽练习中为创伤学生创造安全的环境，降低二次创伤风险，提高疗愈可能性。



【推薦序三】幫助受創者回到自己身體

创伤后压力症候群的普遍性和严重性，指出创伤事件不仅影响个人，还可能间接影响周围人。书中强调治疗目标在于帮助人们活在当下，不再受过去创伤事件的困扰。同时，介绍了创伤感知瑜伽作为一种有效的辅助治疗方法，通过身心的结合帮助创伤幸存者重建与身体的联系，找回自我控制。书中还分享了针对创伤幸存者的具体练习方法，并鼓励读者在专业人士的指导下尝试。此外，书中还强调了创伤的长期影响，以及童年创伤对成年人健康的影响，呼吁社会关注创伤问题。



1 拿回你的身體

人类对创伤的理解和治疗方法随着时间不断发展。从古希腊时期，希波克拉底开始探讨情绪与生理的关系，到现代精神分析学派的诞生，再到创伤后压力症候群（PTSD）的诊断与治疗方法，人类的认识不断深入，治疗方法也日益丰富。然而，对于长期或反复遭受创伤的人来说，现有的治疗方法可能存在局限性，研究者们正在探索新的替代疗法。

创伤记忆和情绪在身体中的储存现象，揭示了PTSD的侵入性和回避性症状，以及这些症状如何导致身体和情绪上的不适。极端的回避形式——解离，虽然能暂时缓解痛苦，但可能导致自我意识的断裂和身心健康的恶化。基于瑜伽的创伤治疗方式，通过身体练习帮助个体与自我建立联系，从而改善情绪、心理健康和人际关系。

在情绪和心理健康的历史中，文章阐述了情绪与疾病的关系，以及不同历史时期对情绪和心理健康问题的理解。歇斯底里疾病的历史演变和神经学家的研究对神经系统的理解被提及。精神发泄疗法和暴露疗法在治疗心理创伤中的应用和效果也得到了比较和分析。心理创伤对个体的影响和心理治疗的重要性被强调。

性侵与家暴的幸存者经历了极大的心理创伤，如何从绝望中重生的心理历程被探讨。多篇文章从不同角度探讨了PTSD、解离性障碍等心理问题的治疗方法。知名心理学家和学者的观点以及他们如何通过治疗帮助幸存者走出心理阴影也被提及。这些文章和观点为我们提供了深入了解创伤后心理康复的重要参考。

2 創傷壓力

瑜伽的起源和它的发展历程，从古代的印度河和萨拉斯瓦蒂河谷的文献记载，到佛教、印度教和耆那教中的冥想练习，瑜伽一直伴随着人类的发展。瑜伽的修行与哲学，与这些宗教教条之间存在着有机的、流动的关系。瑜伽大师帕坦伽利借鉴了佛教的许多内容，编撰了《瑜伽经》，这是瑜伽哲学与修行的基石。瑜伽修行本身并非附属于某个特定宗教，而是具有很大的弹性，可以融入不同的宗教、灵性或俗世的传统中。在西方，瑜伽已经成为一种大众文化，但同时也存在一些挑战，例如对创伤幸存者来说，某些流行的瑜伽风格可能会加剧他们的无助感和无用感。因此，为了更好地帮助创伤幸存者，需要对瑜伽进行修改，以成为创伤感知瑜伽。



3 瑜伽

近年来，研究显示，在创伤暴露治疗之前，协助病人处理解離、情感調節问题，以及改善自我与他人关系至关重要。创伤对个体生命有深远影响，治疗需关注个体整体，并处理创伤带来的广泛影响。创伤中心将瑜伽视为一种有效的工具，帮助创伤幸存者走上康复之路。

创伤感知瑜伽以身体导向、务实的特点，提供一种结构化的方法，增强内在安全感、个人力量和选择，提升自我觉察能力。创伤后压力症候群患者常面临威胁无法摆脱、身体与大脑无法应对压力等困境。创伤感知瑜伽案例展示了如何帮助患者重建有效行动能力。

文章强调倾听身体、根据身体信号做出健康选择的重要性，以及如何通过瑜伽练习重建个人和人际节奏，恢复时间感。创伤后压力症候群患者在生物节律和自我调节能力方面存在困扰，瑜伽则可改善这些问题。

以一位伊拉克战争退伍军人为例，创伤感知瑜伽帮助他克服睡眠障碍和情绪失调，重新获得掌控感和生活意义。通过瑜伽练习，患者学会倾听身体、恢复自我调节能力，重建生活节奏。这充分证明了创伤感知瑜伽在创伤康复中的重要作用。

4 創傷感知瑜伽

在开始创伤感知瑜伽的练习之前，重要的是要全面了解自己的准备情况。文章建议考生自问是否已准备好尝试瑜伽，同时要考虑自身的身体状况、是否有支持性的团队，以及是否拥有适宜的练习环境。文章也指出，创伤感知瑜伽可能会引发一些挑战，例如触发某些不适反应，因此提醒学员要随时准备应对。

为了在家进行练习，文章详细介绍了包括立姿前弯、肩桥式、全身伸展、抱膝式、船式、坐姿前弯和仰卧扭转等多种动作。这些动作通过温和的拉伸和运动，旨在提升身体的柔韧性和力量。每个动作都有其特定的姿势和呼吸技巧，旨在帮助练习者更好地协调身体与呼吸。

在练习过程中，强调了对身体感受的重视，鼓励学员根据个人的舒适度调整动作，从而实现身体和心理的平衡。练习的最终目标是达到放松和宁静，这通过最后的休息式实现，帮助学员放松身心，享受短暂的宁静时光。

为了确保练习的有效性和安全性，学员应当对自己的身体状况有清晰的认识，并在必要时寻求专业的指导。此外，建立支持性的练习环境，如舒适的空间和适宜的设备，也是成功练习的关键因素。通过这样的练习，学员不仅能够增强体质，还能在心理上获得安慰和平衡。

创伤感知瑜伽的练习不仅仅关注动作本身，更重要的是对动作背后意义的理解。每个动作都蕴含着对身心健康的关注，通过持续练习，学员可以逐渐建立起与身体和呼吸的更深层次联系。在练习中，学员需要耐心和慈悲心对待自己，尊重身体的极限，避免过度用力或强迫自己进入不舒适的姿势。

总之，创伤感知瑜伽是一种注重个体差异和实践体验的练习方式。它要求学员在开始之前做好充分准备，并在练习过程中保持警觉，随时调整以适应自己的身体需求。通过这样的练习，学员不仅能够改善身体健康，还能提升心理健康，达到身心的和谐统一。

5 給倖存者

如何将瑜伽策略融入心理治疗中，帮助患者治愈创伤。治疗师通过引导患者注意和善待自己的身体，建立起健康的身心关系，从而在安全舒适的空间中帮助患者接受身心之间的联系。瑜伽练习不仅能够帮助患者放松身心，还可以作为自我觉察和情感调节的工具。治疗师需要具备瑜伽实践经验，并在治疗过程中与患者共同参与练习，以加强治疗师和患者之间的联系。此外，治疗师还需关注自身的自我觉察能力，以确保在治疗过程中保持良好的状态。通过瑜伽练习，患者可以逐渐学会照顾自己的身心，从而在日常生活中获得更多的支持。



6 給臨床心理師

创伤感知瑜伽课程专为创伤幸存者设计，旨在通过瑜伽帮助他们在身体与心灵之间重建联系。课程围绕五个方面进行调整：语言、协助、老师素质、环境和练习。

在语言上，课程采用探究式和邀请式，强调正念，尊重学生的自主权。协助方面，课程注重提供安全、舒适和深化协助，同时谨慎使用身体接触。老师素质上，要求老师保持专注、明亮，穿着保守，尊重学生的主观体验。环境方面，课程强调减少外部干扰，保持光线适宜，并给予学生对环境的掌控权。练习上，课程注重帮助学生与身体建立友善关系，而非追求完美的体位。

课程为创伤幸存者提供一个安全、稳定、可预测的环境，让他们可以自主探索和体验。创伤感知瑜伽的教授理念强调每个学生的个体差异和适应速度，倡导耐心和个性化的教学。

在教学中，步伐要慢，让学生有足够的时间和空间与身体相处，同时避免过度拖延造成学生的“放空”。作者通过探索性研究发现，对于经历过童年长期虐待的成年人，瑜伽练习能帮助他们培养痛苦耐受性，并学会在感受到不适时，控制自己的反应。

在创伤感知瑜伽中，倒数计时技巧的重要性不容忽视。它有助于让学生知道每个练习都有结束的时刻，减少他们的焦虑感。在处理触发反应时，瑜伽老师需要敏感地察觉学生的情绪变化，并运用瑜伽技巧帮助他们稳定情绪。

创伤感知瑜伽注重学生的个体体验，强调身心的和谐与疗愈。课程通过调整语言、协助、老师素质、环境和练习等方面，为创伤幸存者提供一个安全、稳定、可预测的环境，帮助他们重建身体与心灵之间的联系。

7 給瑜伽老師

瑜伽作为一种疗愈工具，对创伤幸存者的影响。书中通过一位创伤幸存者的亲身经历，展示了瑜伽如何帮助她处理身体和情感上的创伤记忆。她通过瑜伽练习，逐渐理解并接纳自己的身体和情绪，从中获得力量和安全感。瑜伽不仅帮助她重拾对生活的热爱，也让她在治疗过程中保持正念，调节情绪。书中鼓励读者发挥创意，根据自己的感受选择适合自己的练习方式，并信任身体传达的信息。



用瑜伽疗愈创伤