莉亞·古茲曼是一位資深的藝術家和藝術治療師，擁有佛羅里達州立大學藝術教育碩士學位。她在藝術治療領域深耕17年，曾經在學校、醫院、監獄、庇護所、養老院等機構從事教學與治療工作。除了實體教學，她也提供線上課程，專注於幫助焦慮和憂鬱症患者。她的作品與專業經驗展現了她對藝術與心理健康的深刻理解。

★後疫情時代，最撫慰人心的的實用療癒★ 打破傳統單一形式，結合多媒體科技，最符合現代人的情緒修復法。 動動手，把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下， 轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口，重掌生命的主導權。 「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍，大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式，但隨著時代日新月異，我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世，所以當出版社分享這本書時，非常開心；深入閱讀後，更感受到這本書帶來的活力！」——藝術治療師 邱寶慧 療癒推薦 ● 打破大眾對於藝術治療的傳統觀念，除了畫畫，寫作、攝影，甚至APP修圖都可以。 ● 最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習，步驟簡單，依需求隨時釋放負面情緒。 ● 每個練習之後都有「想一想」提問，彷彿將治療師帶回家，不用擔心批評、比較。 情緒，無可名狀、細微複雜；尤其壞情緒更是如此。 那種說不出口的難受憋噪，或羞於求助、擔心受怕的滯礙， 若無適時宣洩鬆綁，便可能成為一輩子的心理烙印，終其伴隨一生， 出現所謂「說不上快樂，但也說不上不快樂」的無感狀態。 麻痺無感的身心，是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘， 一旦這些小小的圖釘扎全身時，想要拔除就沒有這麼容易了。 因此，必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時，就立刻拔除！ 跟著這本書的100個練習，把這些小小的壞情緒圖釘，釘到藝術身上吧！ ▶「歌曲的色彩」→選一支喜歡的色筆顏色，一邊聽一首最愛的歌，花5分鐘跟旋律自由、無厘頭的畫出各種線條，享受過程、釋放壓力。 ▶「改變容貌」→選擇一款修圖APP和一張自拍照，隨意的加上文字、濾鏡或修容。完成好，看著修好的圖問問自己，這是你自己喜歡的模樣？還是滿足他人好惡的模樣？ ▶「減壓接地石」→挑一顆握起來大小最舒服的石頭，選一個最喜歡的顏色，並寫上一個能引起你共鳴的詞彙。把它放在口袋，感到焦慮時就緊握它，有助安定心神。 ▶「說說你的故事」→用PPT簡報檔，以條列或段落的方式，在每頁寫下曾經受過的創傷經歷，並在網路上尋找適合的圖片搭配。完成後用幻燈片模式觀看，能以理性方式釐清傷痛。 ▶「感受情緒詩」→從雜誌上剪下10個包含名詞、動詞和形容詞，放進碗中。隨意抽出5個詞彙做出一首詩，黏在日誌中，每一行黏一個詞，並想一想你想跟誰分享這首詩。 ▶「擺脫羞恥感」→從雜誌上找出令你感到羞恥或罪惡感的圖片，剪下後黏到紙上，再用麥克筆寫下對它們的文字或色彩感受，釋放情緒壓力。 「藝術」和情緒一樣抽象、非言語，因此，最適合相互比擬出心中的幽微感受，達到撫平情緒的功效。這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》，無需任何基礎，就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。 透過或長或短的創作練習，每天只要花一點點時間，就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒，並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態，進而掌控情緒並提升自我的價值認同。 本書特色 1.讓藝術使你成為更好的人：囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習，讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。 2.意見和提問：每一個練習，都詳細說明步驟和練習後欲達到的目的，讀者可以完全在家自我練習探索，不用擔心別人的批判或眼光。 3.不會畫畫也沒關係：藝術治療無關好壞，而是「經驗」和「創造」的歷程，只要盡情享受創作時的心情與感受即可。 療癒推薦 李訓維｜點亮心燈諮商中心所長 吳若權｜作家‧廣播主持‧企管顧問 周詠詩｜牌卡協會理事長‧療心卡等牌卡創作導師 邱寶慧｜藝術治療師 洪仲清｜臨床心理師 徐玟玲｜杏羽藝術事業有限公司藝術總監‧藝術治療師 蘇鈺茹｜舞蹈治療師 （依姓氏筆劃排序） 讀者好評 ★AMAZON讀者4.5顆星，有感推薦★ 「新冠肺炎封城時期，最棒的居家隔離禮物。」——Bryan Newman 「不需要藝術技巧，就能自行靜心練習，提供許多不同媒材的創作，其中『數位』和『攝影』」的那一部分，令我印象深刻。」——Cass Young 「我很享受今晚準備練習材料，隔天進行創作的快樂。對於我曾經是一位遭到漫罵的受害者，這些練習確實幫助我撫平不少壞情緒。」—— Amanda 「令人驚豔！一本適合小朋友也是適合大人的休閒娛樂！」——Momma 「是一本很棒的書！如果你認為必須要有『藝術天分』才能創作，便多慮了。因為只有曾經出現任何一點想要『創作』的念頭，就可以使用這本書練習，並獲得意想不到的成果！」——Rachel CB 
 作者簡介 莉亞．古茲曼 （Leah Guzman） 專業藝術家、藝術治療師。佛羅里達州立大學藝術教育碩士，從事藝術治療已有17年的時間，曾任教於學校、醫院、監獄、庇護所、養老院等機構。此外，也提供線上課程，專門治療焦慮和憂鬱症患者。 譯者簡介 洪慈敏 英國倫敦國王學院國際關係碩士，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。

獻詞

艺术治疗在家庭和临床工作中的应用，强调了艺术治疗如何帮助人们理解内心世界和实现自我疗愈。书中通过多元媒介和创作活动，引导读者进行心灵探索，分享创作背后的故事，从而促进自我揭露和成长。作者认为，艺术治疗不仅是一种专业手段，也是一种提升生活质量的途径，鼓励人们走进艺术治疗的世界，体验身心与艺术碰撞的火花。



| 推薦序 |享受身心與藝術碰撞的火花

藝術治療的歷史，從洞穴壁畫的起源到20世紀的發展，藝術治療逐漸成為一種有效的治療方式。文章中提到藝術治療的起源，並描述了幾位對此領域有貢獻的人士，如阿德里安·希爾、瑪格麗特·諾堡、漢娜·克維亞特科夫斯卡等。文章還強調了藝術治療的優點，如增進自我覺察、提高自尊、解決問題的能力等，並提到藝術治療對心理和生理健康的正面影響。此外，文章還介紹了藝術治療的兩種看法：「藝術即治療」和「藝術於治療」，並提供了多種藝術創作練習，如辨識感受、正念速寫等，幫助讀者進行自我療癒。



第1章修復情緒的創作練習

多种艺术疗法活动旨在增强人们的自我觉察能力、情绪调节技巧以及应对挑战的策略。活动涵盖动物导览、感知圆盘、情绪风景、桥梁隐喻、理想生活、安全地带、身体情绪地图、获得力量、疗愈象征、创伤时刻、心中的花园、人生隐喻、触动心弦、肯定自我、家庭成员、彩绘曼陀罗、力量盾牌和感受图表等。参与者通过绘画、写作、冥想等途径，深入探索内心世界，识别情绪与感受，学习处理压力和挑战。

在这些活动中，绘画和活动是探索压力和情绪调节的关键方法。参与者首先通过描绘身体轮廓和压力形态，识别压力的来源和具体区域。随后，他们用色彩表达压力，思考如何缓解压力。最后，通过构建界限墙，学习在人际交往中表达需求，保护个人空间。这些活动旨在提升自我觉察，管理情绪，使个体能更有效地应对压力。

通过这些艺术疗法活动，个体不仅能够直观地识别自己的情绪，还能学会通过不同的艺术形式来调节情绪。例如，通过身体情绪地图，个体可以了解情绪对身体的影响，并通过绘画等方式缓解情绪；通过创伤时刻，个体可以处理过去的创伤，减轻心理负担。此外，活动中的桥梁隐喻、心中的花园和人生隐喻等，帮助个体从更宏观的角度理解生活，寻找生活的意义。

在艺术疗法中，家庭成员和肯定自我等主题，强调个体在家庭和社会中的角色，以及如何通过自我肯定来提升自信。彩绘曼陀罗、力量盾牌和感受图表等，则通过视觉艺术的形式，帮助个体发现自我潜能，增强心理韧性。

总之，这些艺术疗法活动，通过多种途径帮助个体深入了解自己的内心世界，提升情绪调节能力，学会应对压力和挑战。在参与这些活动的过程中，个体不仅能够获得心理上的放松，还能学会如何更好地与他人沟通，构建和谐的人际关系。

第2章畫出心中的模樣

多种艺术疗法活动，旨在帮助个体反思自我、提升自我觉察能力，并探索理想自我。这些活动包括自画像创作、情感拼贴、数字手札、家庭纪念册制作等，通过绘画、摄影、文字记录等方式，让个体在创作过程中，了解自己的内心世界，找到情感出口，从而实现情绪调节和自我成长。此外，书中还介绍了创意心灵线上静修等团体活动，强调社群支持和团体协作的重要性，帮助个体在互动中学习自我照护，提升应对压力的能力。



第3章APP修圖也可以

心理疗愈艺术方法多样，如感受雕塑、铝箔人偶、化腐朽为神奇等，它们通过艺术创作帮助个体缓解压力、识别情绪，并提高自我认知。感受雕塑以捏塑黏土为介质，让人在塑造过程中释放情绪；铝箔人偶则通过肢体动作展现自我存在感；化腐朽为神奇则鼓励人们在自然中寻找物品，以重塑自我。这些活动不仅对个体心理调整有益，还能增强社群意识，提升解决问题的能力。

感受雕塑作为一种心理疗愈方法，让人们在捏塑黏土的过程中，将内心情绪转化为具体的形态，从而更加清晰地认识自己。这种创作方式既具有创造性，又能让个体在艺术创作中体验到成就感。

铝箔人偶则通过肢体语言表达个体的存在感。制作铝箔人偶的过程，让人们关注自己的身体，了解自己的动作和表情，进而更好地认识自己。此外，与人偶互动也能帮助个体减轻心理压力，提高自信心。

化腐朽为神奇则是一种在大自然中寻找物品进行创作的心理疗愈方法。在这个过程中，个体需要学会观察、发现和利用周围的环境资源，从而在创作过程中重塑自我。这种活动有助于培养个体的审美观和创造力，同时也能让个体更加关注自然，增强环保意识。

这些心理疗愈艺术方法不仅对个体心理调整有益，还能增强社群意识。在创作过程中，个体需要与他人交流、合作，这有助于增进彼此的了解，提高团队协作能力。同时，这些活动也能为社区带来正能量，提升社区的凝聚力。

此外，这些心理疗愈艺术方法还能提升个体的解决问题能力。在创作过程中，个体需要面对各种挑战，如材料的选择、创作的灵感等。通过不断尝试和调整，个体能够学会分析问题、寻找解决方案，从而在现实生活中提高问题解决能力。

总之，心理疗愈艺术方法为个体提供了缓解压力、提高自我认知的平台。通过这些活动，个体不仅能够调整自己的心理状态，还能增强社群意识，提升解决问题能力。因此，这些艺术方法在心理健康领域具有广泛的应用前景。

第4章捏一隻暖心手掌

多种情绪调节和自我探索的方法，如通过写作、视觉化、与内在小孩连接等，帮助人们处理负面情绪，建立积极的自我认知。书中强调了感恩的重要性，并提供了具体的方法来培养感恩的心态。同时，还介绍了如何通过时间轴和人生损益表来了解自己的过去和现在，以及如何设定目标并制定行动计划。这些方法不仅有助于提升个人的应对技能，还能促进个人成长和幸福感。



第5章來一段生命書寫

“生命之書”这个活动，它鼓励人们通过制作一本个人日历来构思和规划人生。这本书的每一页都代表着人生的一个面向，如身体、心灵、情绪、财务和关系等，让每个人都能全面关注生活的各个层面。活动过程中，参与者可以从杂志中剪下与自己生活相关的文字和图片，用它们来填充书页，通过这种方式来审视自己，找到灵感，并设定目标。这些活动不仅有助于提升自我觉察能力，还能促进情绪调节和心理健康。



第6章亂中有序的心緒

作者在艺术治疗领域中的感悟与感谢。他感激导师们的教诲，为自己打下坚实基础。同时，他深感荣幸能为高危青少年提供艺术治疗服务，并感谢个案们的信任和支持。他还特别感谢丈夫乔治·古兹曼一直以来的坚定支持。

