这位作者名为泰史特龍，是一位健身专家，曾因留学期间接触重训而成功减重40公斤。他热衷于推广健身和营养知识，大學时期学习综合格斗技，与一流职业选手共同生活，掌握了体能训练与营养学的基础。他的目标是普及健身知识于日本，并经营着免费减肥网站“DIET GENIUS”以及运动员专用训练媒体“STRONG GENIUS”。同时，作者久保孝史是一位运动科学研究者和日本国家代表队体能教练，目前攻读运动科学博士学位，专注于体能训练科学的研究，并担任训练教练。两人都认同推广健身价值的重要性。

最後一次下定決心！ 號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」 ★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★ 必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄 「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」 「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」 「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」 健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？ 根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。 而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。 這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題 ►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤 ►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度 ►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環 ►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成 ►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練 ►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％ ►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇 ►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率 打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升 購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。 本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！ ※特別收錄 他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫 ◎被迫放棄夢想的失落青年 ◎人際關係碰壁的憂鬱護理師 ◎性格軟弱的棒球選手 ◎罹患厭食症的地下偶像 ◎重度強迫症的醫學系考生 ◎因為情緒而走不出房間的女作家 ■這世界很煩？就靠健身反擊！ 正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！ ■想要別人只注重內涵？未免太天真了。 人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。 ■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前 說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。 本書特色 ❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。 ❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！ ❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。 ❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。 ❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。 ❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。
 泰史特龍/久保孝史 泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式 1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本，現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。 https://twitter.com/badassceo 久保孝史／運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練 目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

健身作为一种心理健康的提升方式，强调了运动对于缓解焦躁感、不安感、慢性疼痛、认知功能、睡眠品质低落和自尊心低落等问题的积极作用。文中提到，健身能刺激睪固酮或血清素等荷尔蒙分泌，从而改善情绪和提升动力。同时，健身还有助于改善腰痛、关节炎等慢性疼痛问题，以及提升自尊心。作者通过自己的亲身经历，展示了健身如何帮助他成功减肥，增强自信，并重新找回自我价值。尽管健身并非对所有问题都有立竿见影的效果，但它确实为许多人的心理健康提供了有效的解决方案。



第1章　為什麼「想死不如健身」是真理

健身对于抗老化的强大作用，文中指出，健身不仅能够促进新陈代谢，让肌肤看起来更年轻，还能增强体力，改善体态和姿势，激发活力，甚至恢复性欲。作者认为，健身是终极的抗老化之道，比任何抗老化商品都来得有效。文中还通过对比，强调了健身与不良习惯（如饮酒、吸烟、暴饮暴食、购物）的不同，强调健身带来的健康和美丽。此外，文章还从科学角度阐述了健身如何通过增加肌肉量、改善骨骼健康、提升认知功能等方面，对抗老化产生积极影响。最后，作者鼓励人们克服年龄等障碍，勇敢地开始健身，追求健康长寿的生活。



第2章　健身是最強的抗老化之道

健身如何改变人生，强调外表和内涵并重的重要性。文章指出，过分注重内涵而忽视外表是不切实际的，并通过类比灰尘商品与消费者的心态来阐述这一点。接着，文章阐述了健身的魅力，认为它能带来自信、受欢迎、成长和自尊心等多重益处，形成正向循环。同时，文章也提到了健身对于失恋疗伤的作用，以及如何通过健身达到理想身材以吸引异性。此外，文章还探讨了健身对于提升自尊心和心理健康的作用，以及如何通过健身塑造自己的身体。



第3章　想要人見人愛就只能健身

在职场中，健身已成为许多高成就人士的日常习惯。这些成功人士通过健身锻炼自己的体力和精力，保持身心健康，以应对繁忙的工作和压力。他们相信，健身不仅能提升专注力、生产力和记忆力，还能提高领导力、自我管理能力和时间管理能力。同时，健身还能改善荷尔蒙水平，提升自信和专注力，进而提升工作绩效。因此，越来越多的商业人士将健身视为一种强大的自我投资，相信通过健身，他们能在职场中取得更大的成功。



第4章　為什麼工作表現優異的人都在健身？

减肥的关键在于改变不良饮食习惯，而任何主张无需限制饮食的减肥法都是不可信的。健身对于减肥至关重要，尤其是结合有氧运动和肌力训练，能更有效地降低体脂肪率和腰围尺寸。同时，饮食中增加蛋白质比例可以提高摄食产热效应，帮助消耗更多热量。然而，减肥并非一蹴而就，需要持之以恒地调整饮食和运动习惯，才能真正实现健康减脂的目标。



第5章　減肥的人更應該健身的真正理由

健身对社会的四大惊人效果，首先是减少医疗费用，通过改善生活习惯病，降低医疗费用；其次是减轻照护问题，健康寿命延长，照护需求减少；第三是解决少子化问题，健身使性感形象增加，恋爱市场活跃，提高生育率；最后是经济活络，健身提高睾固酮值，提升活力和生产力。健身不仅是预防医学，还能改善心理和生活节奏，打造健康体态，提高生活品质。研究表明，健身可以降低癌症、糖尿病等疾病的死亡率，对延长健康寿命大有裨益。同时，健身还能帮助人们改善饮食习惯，养成健康的生活习惯。



第6章想長命百歲的話，請開始健身

健身在运动表现中的重要性，以及社会上对健身的误解。书中指出，健身不会导致身体僵硬、更容易受伤、降低速度，反而可以提高柔韧性、预防受伤、提升速度。书中还探讨了高蛋白、深蹲等话题，并解释了它们的真实效果。作者强调了科学健身的重要性，建议在训练中注意活动范围、姿势和速度，以达到最佳效果。



第7章　破除健身的誤解與偏見

健身如何培养自信。通过健身，人们能够看到身材变好、得到异性欢迎，还能刺激荷尔蒙分泌，使心情愉悦。此外，健身还能带来全能感和安心感。研究也证实，健身能提升自我评价，增强肌力，减少负面情绪，降低攻击性。健身不仅能够带来身体健康，还能让人心理变得更加坚强。



第8章　沒有自信的人就健身吧

健身的好处，作者泰史特龍坦诚自己也曾因健身而感到沮喪，但總是能從網友的支持中找回動力。他認為健身能改變人生，並分享了自己的體驗，即從健身開始，他的人生開始變得更好。他強調，健身帶來的正面影響無法用言語表達，只有親身體驗才能理解。他呼籲讀者放下書本，開始健身，因為行動才是改變人生的關鍵。



想死不如健身！改變一生的超科學理由