前 言 (英、法、西譯文)
序 言
學武小記 (代自序)
第一章 內家拳概述
一、何謂內家拳
二、內家拳的源流
(一) 內家拳與外家拳之關係
(二) 內家拳與形意拳、八卦掌、太極拳之區別
1、與形意拳之區別
2、與八卦掌之區別
(1) 步法特點
(2) 掌法特點
(3) 身法特點
(4) 內氣的運行與區別：
3.與太極拳之區別
4.勁路之區別
(1) 剛與柔
(2) 動與靜
(3) 虛與實
(4) 陰與陽
三、內家拳及其現狀
(一) 內家拳之隱蹤
(二) 當今傳授中的內家拳
四、內家拳技法與技擊特點
(一) 內家拳與外家拳技法比較
(二) 內家拳與外家拳拳勢與運氣區別
(三) 以柔克剛的技擊特點
1.弧形走化法
2.消禦牽引法
3.內家拳訓練方法
(一) 內家拳練功之法
1、單人練法
2、雙人練法
3、多人練法
(二) 內家拳養生之法
1、靜功養生之法
(1) 順其自然
(2) 守其規矩
(3) 坐功
(4) 遠欲與-養生
(5) 忌喜怒與之養生
(6) 簡言語與之養生
(7)睡功
2. 動功
(1)按摩
(2)拍打
3.朝向與時間
4.衣著與場地
第二章 四明內家拳傳遞及精要.
一、內家拳內勁
(一) 內勁與力的關係
(二) 內勁儲存之法
目录后略。。。
前言
《四明松溪派內家拳》一書和讀者見面了，余以能爲繼承和發揚中華武術遺産，將武術寶庫中的一枝奇葩介紹給大家而深感欣慰。
中華大地上下五千年文明史，而中華武術的發展也同樣源遠流長。人們因生存的需要由早期的搏擊之術逐步發展，由簡到繁，由繁到精，形成後期的衆多武術流派，如“武當”、“少林”、“峨嵋”、“崆峒”、“青城”、“昆侖”等流派。隨著武術的不斷精練，人們自然地將“武當”、“少林”等分爲兩大主要系列，也就是人們通常所稱的“內家拳”、“外家拳”。
“四明松溪派內家拳”與“太極拳”、“形意拳”、“八卦掌”等拳術同屬內家拳範疇，它的發展深受老子、莊子學說的影響，結合陰陽學說和楚越文化，將武術之技擊與人的修身、養性融爲一體，實爲中華武術精髓之一。其歷史悠久，風格特異，講究突出“松”、“柔”、用意不用力，其性文靜，恂恂如儒者，且安逸、勻圓、快慢審時度勢。在練法上主張由內及外，注重 “精”、“氣”、“神”三者合一；在技法上主張以柔克剛，強調以靜制動，以慢制快，以小力勝大力，後發制人。
據《寧波府志，張松溪傳》記載；“松溪，鄞人，師孫十三老，其法自言起于宋•張三峰，遂以絕技於世，由三峰而後，至嘉靖時，其法傳於四明，而松溪爲最著”。文中除了詳細記述了“四明松溪派內家拳”的流傳和發展，還專門提及張松溪的高深武技和高尚的品德，在中國重文輕武的歷史時期能記載著一位僅習武之人是十分難得的，尤其是能在堂堂的府誌中立傳記載則更是難能可貴。它爲確立“四明松溪派內家拳”的發展史和其珍貴武資提供了有力的佐證。
吾之師，登岱寺慧良和尚，師祖弘智，師太祖弘暦，其內家拳源于岳林寺僧耳、僧尾和尚—孫繼槎—葉繼美—張松溪—孫十三老，與現已湮沒的黃百家內家拳源於一系。
綜上所述，“四明松溪派內家拳”在中國武術廣博的空間，有著厚重的筆墨，它的形成與發展曾經歷了漫長的歷史過程，它是歷代武林志士在長期的研習實踐中，在繼承前人經驗的基礎上，廣采博學、默識揣摩、融會貫通而逐漸形成的智慧結晶，它不愧爲中華武術寶庫中的瑰寶。
吾自幼於“八一三”淞滬抗戰暴發，逃往四明山避難。外祖母江門袁氏虔誠佛教，將我送入登岱寺慧良和尚膝下，歸依佛門，學書識字，觀醫道，聽風水之理，習武藝之技，時年六歲，歷時八年(1937----1945年)先後學得內家拳法。計:散手一零八式，格手三十六式，拳架二路，上例爲第一路九十九勢，尚有第二路，三十六勢。
吾與幼女汪泱在本書編寫過程中，對師父慧良之傳拳式之勢，不敢有分毫改動，但其名目之稱謂有所改動，是因師父系湖南人氏，語言發音不一，當時我年幼無知，僅記而已，難免差異，故於一九五零年特地前往奉城摩訶庵探視，但此時師父已步入年邁，一百零四歲，吾雖將己所學之技演於階前，請師作最後校正，但老邁之人發音更難以聽懂，惟再三告誠己曰:“此拳自奉人孫十三老傳于鄞人張松溪，後傳入佛門，僧耳、僧尾和尚，幾經傳至你師太祖弘暦，師祖弘智，直至師父我。”並教誨云:“事物均有生有滅，當今人性向惡，不可輕易傳於他人，可將所學技藝帶入墳墓爲是”。故慎記師訓，不敢妄傳於人。
作者今將內家拳部分，九十九式公開，是爲了印證歷史上確實存在內家拳之技，也爲了區別與當今推行的太極、形意、八卦，不是原始的內家拳，這一事實，故按師傳原樣整理外，還翻閱了有關歷史資料，並進行了認真的分析、研究，根據記憶，並盡己七十載不斷自練、自悟之體會，選寫成此書，難免有失誤之處，望熟知此技者予以指正。另外，在本書的編寫中得到弟子張慧珍、葉嘉興與學生王愛和、蔡國珺、陳雪英等對文稿的謄寫，在此，一併表示致謝。
作者 汪波 (釋源修)
助編 汪泱 (嘯風)
二00六年十一月一日
资料引用自：http://www.sunyata.com.cn/goods.php?id=2498