街头健身

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第十四式：哥萨克294

第十五式：劈叉转换298

第十六式：脊柱弯曲—伸展301

第十七式：脊柱扭转307

第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性

主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309

设置参考点310

“粉红豹”313

关于拉伸的其他建议315

第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式

第yi式：风车322

第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324

第三式：

徒手斗士

编辑推荐
生存下去，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
名人推荐
保罗•威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！
——Pavel Tsatsouline，《赤手战士》作者
保罗•威德已然超越自己。依我之见，他的第一部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作。如今，通过续集